25 receptov z nizko vsebnostjo FODMAP, zaradi katerih se ne boste počutili omejene

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Kuhanje lahko postane težavno, če izključite določeno sadje, zelenjavo, pšenico in mlečne izdelke, vendar imamo vse nadomestke, ki jih potrebujete za ustvarjanje okusnih receptov z nizko vsebnostjo FODMAP za zajtrk, kosilo, večerjo in sladice.

FODMAP pomeni fermentabilne oligo-, di- in monosaharide ter poliole, ki jih najdemo v nekaterih živilih. Nekateri ljudje jih težko prebavljajo, kar lahko privede do neprijetnih simptomov, kot so napihnjenost, bolečine v trebuhu in zaprtje. Zato je za lajšanje teh simptomov pomembno, da sledite dieti z nizko vsebnostjo FODMAP.

Zajtrk

Poskusite lahko veliko okusnih idej za zajtrk z nizko vsebnostjo FODMAP. Nekaj ​​primerov:

Če imate intoleranco za FODMAP, je težko najti zdravo in okusno hrano. Na srečo obstaja veliko okusnih receptov z nizko vsebnostjo FODMAP, zaradi katerih se ne boste počutili omejene. Tukaj je 25 receptov z nizko vsebnostjo FODMAP, ki vam bodo pomagali popestriti vašo prehrano in vam zagotovili zdrav in okusen obrok. 25 receptov z nizko vsebnostjo FODMAP, zaradi katerih se ne boste počutili omejene , Je trening na tešče dober ali slab in Whole30-Prigrizki .

• Ovseni kosmiči z mandljevim mlekom in jagodami
• Polnjena jajca s špinačo in paradižnikom
• Pečen sladki krompir z avokadom in jajcem
• Pečena banana z mandlji in cimetom
• Pečeni jabolčni obročki s cimetom in medom

Kosilo

Poskusite lahko veliko kosil z nizko vsebnostjo FODMAP. Nekaj ​​primerov:

• Pečen losos z brokolijem in sladkim krompirjem
• Pečene piščančje prsi s stročjim fižolom in krompirjem
• Pečeni jajčevci s paradižniki in olivami
• Pečene bučke s feto in olivami
• Pečen sladki krompir z avokadom in jajcem

Večerja

Obstaja veliko večerj z nizko vsebnostjo FODMAP, ki jih lahko poskusite. Nekaj ​​primerov:

• Pečen losos z brokolijem in sladkim krompirjem
• Pečene piščančje prsi s stročjim fižolom in krompirjem
• Pečeni jajčevci s paradižniki in olivami
• Pečene bučke s feto in olivami
• Pečen sladki krompir z avokadom in jajcem

Sladice

Poskusite lahko veliko sladic z nizko vsebnostjo FODMAP. Nekaj ​​primerov:

• Pečene banane z mandlji in cimetom
• Pečeni jabolčni obročki s cimetom in medom
• Pečene hruške z orehi in medom
• Pečen sladki krompir s kokosom in medom
• Pečene marelice z mandlji in medom

Obstaja veliko okusnih receptov z nizko vsebnostjo FODMAP, ki jih lahko preizkusite. S pravimi sestavinami in malo ustvarjalnosti lahko pripravite okusne jedi, ne da bi se odrekli določenemu sadju, zelenjavi, pšenici in mlečnim izdelkom.

pogosta vprašanja

• Kaj je FODMAP?
  FODMAP pomeni fermentabilne oligo-, di- in monosaharide ter poliole, ki jih najdemo v nekaterih živilih.
• Zakaj bi moral slediti dieti z nizko vsebnostjo FODMAP?
  Nekateri ljudje imajo težave s prebavo FODMAP, kar lahko povzroči neprijetne simptome, kot so napenjanje, bolečine v trebuhu in zaprtje. Zato je za lajšanje teh simptomov pomembno, da sledite dieti z nizko vsebnostjo FODMAP.
• Ali obstajajo recepti z nizko vsebnostjo FODMAP?
  Da, poskusite lahko veliko okusnih receptov z nizko vsebnostjo FODMAP. S pravimi sestavinami in malo ustvarjalnosti lahko pripravite okusne jedi, ne da bi se odrekli določenemu sadju, zelenjavi, pšenici in mlečnim izdelkom.

Če želite izvedeti več o receptih z nizko vsebnostjo FODMAP, preberite Ta članek oz Ta članek .

S pravimi sestavinami in malo ustvarjalnosti lahko pripravite okusne recepte z nizko vsebnostjo FODMAP, ne da bi žrtvovali določeno sadje, zelenjavo, pšenico in mlečne izdelke.