Nočno spanje: 15 nasvetov za boljši spanec in prebujanje svežih

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Dober spanec je pomemben del zdravega načina življenja. Premalo počitka lahko vpliva na vašo telesno in duševno zmogljivost. Prilagoditev dnevne rutine vam bo pomagala bolje spati in se zbuditi sveži. Imamo 15 nasvetov, ki vam bodo pomagali izboljšati spanec.

1. Ohranite reden cikel spanja in budnosti

Poskusite vsak dan vstati in iti spat ob isti uri. To pomaga telesu razviti reden cikel spanja in budnosti. Če se boste držali rednega cikla spanja in budnosti, boste lažje zaspali in spali dlje.

2. Izogibajte se kofeinu in alkoholu

Kofein in alkohol lahko motita vaš spanec. Kofein lahko vznemiri vaše telo in vas ohranja budne, medtem ko lahko alkohol moti vaš spanec, tako da prekine vaš cikel spanja. Izogibajte se kofeinu in alkoholu, če želite bolje spati.

3. Izogibajte se popoldanskemu spancu

Popoldanski spanec lahko zmoti vaš spanec, saj prepreči, da bi vaše telo postalo utrujeno, ko je čas za spanje. Če ste popoldne utrujeni, poskusite s kratkim dremežem, vendar ne dovolite, da bi to prešlo v navado.

Dober spanec je pomemben del zdravega načina življenja. Tukaj je 15 nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje spati in se zbuditi sveži: Zakaj je moj spolni nagon tako visok? , Za kaj je L-glutamin dober? , izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem, spalnica naj bo temna in tiha, popoldan zaspite, imejte redne ure za spanje, pred spanjem naredite sproščujoč ritual, izogibajte se pretiranemu stresu, redno telovadite, jejte zdravo hrano, pred spanjem si privoščite toplo kopel , izogibajte se premočni svetlobi pred spanjem, izogibajte se pred spanjem pred zaslonom, popijte kozarec toplega mleka pred spanjem in po potrebi vzemite naravni uspavalec.

4. Zadremajte nekaj minut pred spanjem

Kratek dremež pred spanjem vam lahko pomaga, da se sprostite in pripravite na spanje. Poskusite zadremati nekaj minut pred spanjem, da se sprostite in pripravite na spanje.

5. Izogibajte se delu pred spanjem

Ne delajte pred spanjem. Delo lahko vznemiri vaše telo in vas ohranja budne. Če morate delati pred spanjem, poskusite zadremati nekaj minut pred spanjem, da se sprostite in pripravite na spanje.

6. Izogibajte se prehranjevanju pred spanjem

Ne jejte pred spanjem. Hrana lahko vznemiri vaše telo in vam ne da spati. Če morate jesti pred spanjem, poskusite zadremati nekaj minut pred spanjem, da se sprostite in pripravite na spanje.

7. Nekaj ​​minut pred spanjem naredite sprostitveno vajo

Sprostitvena vaja pred spanjem vam lahko pomaga pri sprostitvi in ​​pripravi na spanje. Poskusite narediti sprostitveno vajo nekaj minut pred spanjem, da se sprostite in pripravite na spanje.

8. Izogibajte se pitju preveč pred spanjem

Ne pijte preveč pred spanjem. Preveč tekočine lahko moti vaš spanec, zaradi česar se zbudite sredi noči, da bi šli na stranišče. Če morate piti pred spanjem, poskusite zadremati nekaj minut pred spanjem, da se sprostite in pripravite na spanje.

9. Nekaj ​​minut pred spanjem naredite meditacijo

Meditacija pred spanjem vam lahko pomaga, da se sprostite in pripravite na spanje. Poskusite meditirati nekaj minut pred spanjem, da se sprostite in pripravite na spanje.

10. Izogibajte se preveč razmišljanju pred spanjem

Pred spanjem ne poskušajte preveč razmišljati. Razmišljanje lahko vznemiri vaše telo in vas ohranja budne. Če morate pred spanjem razmišljati, poskusite zadremati nekaj minut pred spanjem, da se sprostite in pripravite na spanje.

11. Nekaj ​​minut pred spanjem naredite dihalno vajo

Dihalna vaja pred spanjem vam lahko pomaga, da se sprostite in pripravite na spanje. Poskusite narediti dihalno vajo nekaj minut pred spanjem, da se sprostite in pripravite na spanje.

12. Izogibajte se branju preveč pred spanjem

Ne berite preveč pred spanjem. Branje lahko razburka vaše telo in vas ohranja budne. Če morate brati pred spanjem, poskusite zadremati nekaj minut pred spanjem, da se sprostite in pripravite na spanje.

13. Naredite položaj joge nekaj minut pred spanjem

Poza joge pred spanjem vam lahko pomaga, da se sprostite in pripravite na spanje. Poskusite narediti položaj joge nekaj minut pred spanjem, da se sprostite in pripravite na spanje.

14. Izogibajte se preveč gledanju pred spanjem

Ne glejte preveč pred spanjem. Vizija lahko razburka vaše telo in vas ohranja budne. Če morate pred spanjem gledati, poskusite zadremati nekaj minut pred spanjem, da se sprostite in pripravite na spanje.

15. Postopno sprostite mišice nekaj minut pred spanjem

Progresivno sproščanje mišic pred spanjem vam lahko pomaga pri sprostitvi in ​​pripravi na spanje. Poskusite s progresivno sprostitvijo mišic nekaj minut pred spanjem, da se sprostite in pripravite na spanje.

S prilagoditvijo dnevne rutine lahko bolje spite in se zbudite sveži. Upamo, da vam bo teh 15 nasvetov pomagalo izboljšati spanec. Več informacij o tej temi najdete na sleepfoundation.org in webmd.com .

pogosta vprašanja

• V: Kako lahko bolje spim?
  O: Če prilagodite svojo dnevno rutino, lahko bolje spite. Poskusite vsak dan vstati in iti spat ob isti uri, izogibajte se kofeinu in alkoholu, zadremajte nekaj minut pred spanjem, izvajajte sprostitvene vaje, meditacijo, dihalne vaje ali progresivno mišično sprostitev.
• V: Zakaj je pomembno, da bolje spimo?
  O: Dober spanec je pomemben del zdravega načina življenja. Premalo počitka lahko vpliva na vašo telesno in duševno zmogljivost.
• V: Kakšni so nasveti za boljši spanec?
  O: Ohranjajte reden cikel spanja in budnosti, izogibajte se kofeinu in alkoholu, izogibajte se popoldanskemu spanju, zaspite nekaj minut pred spanjem, izvajajte sprostitvene vaje, meditacijo, dihalne vaje ali vaje za progresivno sproščanje mišic.