Pilates doma: najboljše vaje brez reformatorja

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Pilates je odličen način, da ostanete fit doma. Naprava za pilates reform je lahko zastrašujoča, a dobra novica je, da lahko odlično pilates vadite doma na blazini. V tem članku boste spoznali najboljše pilates vaje, ki jih lahko izvajate brez reformerja.

Kaj je pilates?

Pilates je vadba za celotno telo, ki se osredotoča na moč, prožnost in gibljivost. Razvil jo je Joseph Pilates in je kombinacija joge, tai chija in drugih oblik vadbe. Pilates lahko pomaga izboljšati držo, okrepiti mišice in povečati prožnost. To je dober način za vzdrževanje kondicije doma.

Najboljše pilates vaje brez reformatorja

Obstaja veliko pilates vaj, ki jih lahko izvajate brez reformerja. Tukaj je nekaj najboljših:

Krogi za kolena

Krogi za kolena so odličen način za krepitev trebušnih mišic in izboljšanje gibljivosti. Lezite na hrbet in dvignite noge. Dvignite kolena in delajte krožne gibe s koleni. Naredite 10 krogov v vsako smer.

Pilates doma je odličen način za krepitev mišic in izboljšanje gibčnosti. S pravimi vajami lahko okrepite svoje telo in izboljšate svoje zdravje, ne da bi potrebovali reformator. Tukaj je nekaj najboljših pilates vaj, ki jih lahko izvajate doma: zdrave jesenske malice , Prednosti ingverjeve vode in veliko več.

Most

Most je odlična vaja za krepitev hrbtnih mišic. Lezite na hrbet in dvignite noge. Nato dvignite medenico in zadržite položaj 10 sekund. Nato počasi spustite medenico in vajo ponovite 10-krat.

Raztezanje od kolen do prsi

Raztezanje od kolen do prsnega koša je odličen način za izboljšanje prožnosti. Lezite na hrbet in potegnite eno koleno k prsim. Zadržite položaj 10 sekund in nato zamenjajte nogi. Vajo ponovite 10-krat.

Raztezanje od kolen do ramen

Raztezanje od kolen do ramen je še en odličen način za izboljšanje prožnosti. Lezite na hrbet in povlecite eno koleno do rame. Zadržite položaj 10 sekund in nato zamenjajte nogi. Vajo ponovite 10-krat.

Raztezanje od kolena do komolca

Raztezanje od kolena do komolca je še en odličen način za izboljšanje prožnosti. Lezite na hrbet in povlecite eno koleno do komolca. Zadržite položaj 10 sekund in nato zamenjajte nogi. Vajo ponovite 10-krat.

Zaključek

Pilates je odličen način, da ostanete fit doma. Naprava za pilates reform je lahko zastrašujoča, a dobra novica je, da lahko odlično pilates vadite doma na blazini. V tem članku smo delili nekaj najboljših pilates vaj brez reformerja. Če želite izvedeti več o pilatesu, obiščite Pilates.com oz Verywellfit.com .

pogosta vprašanja

• Kaj je pilates?
  Pilates je vadba za celotno telo, ki se osredotoča na moč, prožnost in gibljivost. Razvil jo je Joseph Pilates in je kombinacija joge, tai chija in drugih oblik vadbe.
• Ali lahko izvajate pilates brez reformerja?
  Da, obstaja veliko pilates vaj, ki jih lahko izvajate brez reformerja.
• Kje lahko izvem več o pilatesu?
  Če bi radi izvedeli več o pilatesu, obiščite Pilates.com ali Verywellfit.com.