Pliometrični trening: 18 vaj z lastno težo za moč in hitrost

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Pliometrični trening je učinkovit način za izboljšanje moči in hitrosti. Je oblika intervalnega treninga, pri katerem se hitri, eksplozivni gibi izmenjujejo s kratkimi odmori. Pliometrični trening vam lahko pomaga izboljšati mišično moč in vzdržljivost, povečati vašo odzivnost in povečati vašo prožnost. Tukaj poiščite vadbo pliometrije za vse stopnje, ki jo je odobril inštruktor.

Kaj je pliometrični trening?

Pliometrični trening je oblika intervalnega treninga, ki izmenjuje hitre, eksplozivne gibe s kratkimi odmori. Je učinkovit način za izboljšanje moči in hitrosti. Pliometrični trening vam lahko pomaga izboljšati mišično moč in vzdržljivost, povečati vašo odzivnost in povečati vašo prožnost.

Prednosti pliometričnega treninga

Pliometrični trening vam lahko pomaga izboljšati mišično moč in vzdržljivost, povečati vašo odzivnost in povečati vašo prožnost. Prav tako vam lahko pomaga izboljšati koordinacijo in ravnotežje ter vam pomaga preprečiti poškodbe. Pliometrični trening je učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti ter vam lahko pomaga izboljšati vašo atletsko zmogljivost.

Pliometrična vadba: 18 vaj z lastno težo za moč in hitrost

Naslednja vadba pliometrije je primerna za vse stopnje. Vsako vajo izvajajte 30 sekund in nato naredite 30-sekundni odmor. Vsako vajo ponovite trikrat. Vadite enkrat ali dvakrat na teden za najboljše rezultate.

1. Skoki iz počepa

Skoki v počepu so učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti. Začnite v globokem počepu in nato skočite čim višje. Tiho pristanite in takoj pojdite v naslednji počep.

2. Burpees

Burpees je ena najučinkovitejših pliometričnih vaj. Začnite v stoječem položaju in se nato premaknite v položaj za sklece. Nato skoči čim višje in tiho pristane. Takoj pojdite na naslednjo skleco.

3. Škatla Skoki

Skoki v boks so učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti. Začnite v stoječem položaju, nato skočite na škatlo ali drug dvignjen predmet. Tiho pristanite in takoj pojdite v naslednjo škatlo.

4. Drsalni skoki

Skater skoki so učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti. Začnite v stoječem položaju in nato skočite levo in desno. Tiho pristanite in takoj začnite z naslednjim skokom.

5. Žabji skoki

Žabji skoki so učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti. Začnite v globokem počepu in nato skočite čim višje. Tiho pristanite in takoj pojdite v naslednji počep.

Pliometrični trening je učinkovita metoda za izboljšanje moči in hitrosti. Tukaj je 18 vaj za lastno težo, ki vam bodo pomagale doseči vaše cilje. Živila s cimetom , Dušeni Jalapenos in več vam lahko pomaga optimizirati vaš trening.

6. Bočni skoki

Bočni skoki so učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti. Začnite v stoječem položaju in nato skočite levo in desno. Tiho pristanite in takoj začnite z naslednjim skokom.

7. Enonožni skoki

Skoki z eno nogo so učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti. Začnite v stoječem položaju in nato skočite na eno nogo. Tiho pristanite in takoj začnite z naslednjim skokom.

8. Izpadni skoki

Izpadni skoki so učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti. Začnite v globokem počepu in nato skočite čim višje. Tiho pristanite in takoj pojdite v naslednji počep.

9. Alpinisti

Plezalci so učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti. Začnite v položaju za sklece in nato skočite naprej in nazaj. Tiho pristanite in takoj pojdite na naslednjo skleco.

10. Poskočni počepi

Skočni počepi so učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti. Začnite v globokem počepu in nato skočite čim višje. Tiho pristanite in takoj pojdite v naslednji počep.

11. Skoki v širino

Skoki v širino so učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti. Začnite v stoječem položaju in nato skočite, kolikor lahko. Tiho pristanite in takoj začnite z naslednjim skokom.

12. Tuck Jumps

Skoki z zavihki so učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti. Začnite v stoječem položaju in nato skočite čim višje. Pripnite kolena k prsim in tiho pristanite. Takoj pojdite na naslednji gib skakanja.

13. Razcepljeni skoki

Razdeljeni skoki so učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti. Začnite v stoječem položaju in nato skočite levo in desno. Tiho pristanite in takoj začnite z naslednjim skokom.

14. Koraki

Step-ups so učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti. Začnite v stoječem položaju, nato skočite na škatlo ali drug dvignjen predmet. Tiho pristanite in takoj pojdite v naslednjo škatlo.

15. Jumping Jacks

Jumping jacks so učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti. Začnite v stoječem položaju in nato skočite levo in desno. Tiho pristanite in takoj začnite z naslednjim skokom.

16. Skoki v počepu z rotacijo

Počepi z rotacijo so učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti. Začnite v globokem počepu in nato skočite čim višje. Nato se zavrti v zraku in tiho pristane. Takoj pojdite v naslednji počep.

17. Sklece

Sklece so učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti. Začnite v položaju za sklece in nato skočite čim višje. Tiho pristanite in takoj pojdite na naslednjo skleco.

18. Skakalna vrv

Skakanje po vrvi je učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti. Začnite v stoječem položaju in nato skočite čez vrvi. Tiho pristanite in takoj začnite z naslednjim skokom.

Vadba pliometrije je učinkovit način za izboljšanje vaše moči in hitrosti. Vsako vajo izvajajte 30 sekund in nato naredite 30-sekundni odmor. Vsako vajo ponovite trikrat. Vadite enkrat ali dvakrat na teden za najboljše rezultate.

pogosta vprašanja

• Kaj je pliometrični trening?
  Pliometrični trening je oblika intervalnega treninga, ki izmenjuje hitre, eksplozivne gibe s kratkimi odmori.
• Kakšne so prednosti pliometričnega treninga?
  Pliometrični trening vam lahko pomaga izboljšati mišično moč in vzdržljivost, povečati vašo odzivnost in povečati vašo prožnost. Prav tako vam lahko pomaga izboljšati koordinacijo in ravnotežje ter vam pomaga preprečiti poškodbe.
• Kako pogosto naj izvajam vadbo pliometrije?
  Vadite enkrat ali dvakrat na teden za najboljše rezultate.

Pliometrični trening je učinkovit način za izboljšanje moči in hitrosti. Z zgoraj opisano vadbo pliometrije lahko izboljšate svojo atletsko zmogljivost in preprečite poškodbe. Za več informacij o pliometričnem treningu obiščite Zelo dobro fit in ACE fitnes .