Pull-ups vs. Chin-Ups: razlike, tehnika in različice

Vsebina

Razlike med potegi in zgibi
tehnologija
Različice
Integracija v trening
Zaključek
pogosta vprašanja
Tabela

Potegi in zgibi za brade sta dve izmed najbolj priljubljenih vaj z lastno težo, ki pomagata krepiti in definirati mišice zgornjega dela telesa. Čeprav sta videti podobni, obstaja nekaj pomembnih razlik med obema vajama. V tem članku bomo razložili razlike, tehnologijo in različne različice. Pokazali vam bomo tudi, kako pravilno izvajati vaje in kako jih lahko vključite v svoj trening.

Razlike med potegi in zgibi

Najpomembnejša razlika med potegi in zgibi je položaj prijema. Potegi vključujejo držanje rok s širokim, križnim prijemom, medtem ko dvigi zbradkov vključujejo držanje rok z ozkim, križnim prijemom. Ta razlika ima velik vpliv na mišice, ki se uporabljajo pri izvajanju vaj.

Dve najbolj priljubljeni vaji z lastno težo, ki ju lahko izvajate, sta vleka in zgiba za brado. Obe vaji sta zelo učinkoviti za krepitev mišic zgornjega dela telesa in izboljšanje drže. Razlika med potegi in zgibi je v položaju prijema in načinu ciljanja mišic. Obstaja tudi nekaj različic, ki jih lahko naredite, da bodo vaje še učinkovitejše. Če želite izvedeti več o dvigih in zgibih, preberite tukaj . Če želite izvedeti več o nosečnosti, preberite kaj čuti noseča maternica in če želite izvedeti več o kozicah, preberite Informacije o hranilni vrednosti kozic .

Pull-ups

Pull-ups delajo mišice hrbta, ramen in rok. Širok, križni oprijem zahteva večjo moč ramen in rok, hkrati pa manj obremenjuje hrbet. Zato so vlečenja dobra vaja za krepitev ramen in rok.

Zgibi

Zbrati delujejo tudi na mišice hrbta, ramen in rok, vendar tesen, navzkrižni prijem zahteva več moči hrbtnih mišic. Zato so zgibi dobra vaja za krepitev hrbta. Pomagajo lahko tudi pri krepitvi ramen in rok, vendar ne tako učinkovito kot vlečenje.

tehnologija

Tehnika vlekov in zgibov je podobna. Obe vaji se začneta z visinjem na palici. Telo naj bo vzravnano, ramena pa nazaj. Nato povlecite telo navzgor, dokler brada ni nad palico. Na kratko ustavite in nato spet počasi spustite telo. Gibanje ponavljajte, dokler ne dosežete želenega števila ponovitev.

Različice

Obstaja veliko različnih variant vlečenj in zgibov, ki vam pomagajo pri spreminjanju vadbe in krepitvi mišic. Nekaj primerov:

Potegi z eno roko in zgibi
Negativni dvigi in zgibi z bradami
Potegi in zgibi z utežmi
Potegi in dvigi z bradami s pomočjo traku

Integracija v trening

Potegi in zgibi so odličen način za krepitev in definiranje mišic zgornjega dela telesa. Lahko jih vključimo v katerokoli vadbo, vendar je pomembno, da jih izvajate pravilno. Če niste prepričani, kako pravilno izvajati vaje, se posvetujte s trenerjem, ki vam lahko pomaga pri učenju pravilne tehnike.

Zaključek

Potegi in zgibi za brade sta dve izmed najbolj priljubljenih vaj z lastno težo, ki pomagata krepiti in definirati mišice zgornjega dela telesa. Čeprav sta videti podobni, obstaja nekaj pomembnih razlik med obema vajama. Vleki so dobra vaja za krepitev ramen in rok, medtem ko so zgibi dobra vaja za krepitev hrbta. Obstaja veliko različnih različic, ki vam bodo pomagale spremeniti vadbo in okrepiti mišice. Vleke in zgibe lahko vključite v vsako vadbo, vendar je pomembno, da jih izvajate pravilno.

pogosta vprašanja

V:Kakšne so razlike med potegi in zgibi?
A:Najpomembnejša razlika med potegi in zgibi je položaj prijema. Potegi vključujejo držanje rok s širokim, križnim prijemom, medtem ko dvigi zbradkov vključujejo držanje rok z ozkim, križnim prijemom.
V:Katere mišice se uporabljajo med dvigi in zgibi?
A:Pri vlečenju delujejo mišice hrbta, ramen in rok, pri zgibih pa tudi mišice hrbta, ramen in rok.
V:Ali obstajajo različne različice vlečenj in zgibov?
A:Da, obstaja veliko različnih variant vlečenj in zgibov, ki vam pomagajo pri spreminjanju vadbe in krepitvi mišic. Nekateri primeri vključujejo: dvige z eno roko in dvige z brado, negativne dvige in dvige z brado, dvige z utežmi in dvige z brado ter dvige in dvige z brado s pomočjo traku.