11 stranskih vaj za krepitev telesa

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Stranske deske so preprosta, a učinkovita vaja za krepitev telesa, ramen, rok, stegenskih mišic, hrbta in zadnjice. So ena najboljših vaj za krepitev in toniranje telesa. V tem članku se boste naučili, kako izvajati vajo bočne deske in katere spremembe lahko poskusite.

Kako izvajati vajo side plank

Za izvedbo vaje side plank se ulezite na desni bok in se naslonite na desno podlaket. Prepričajte se, da je vaša podlaket pod ramo. Dvignite svoje telo tako, da vključite svoje jedro. Telo držite v ravni liniji in zadržite položaj 30 sekund. Vajo ponovite na levo stran.

Spremembe vaje za stransko desko

Obstaja veliko načinov za spreminjanje vaje stranske deske, da jo naredite težjo. Ena možnost je, da vajo izvajate z eno nogo. Dvignite zgornjo nogo, medtem ko držite položaj stranske deske. Izvajate lahko tudi enoročno stransko desko. Oprite se na podlaket in dvignite telo. Zadržite položaj 30 sekund in ponovite vajo še na drugo stran.

11 stranskih vaj za krepitev jedra - kaj povzroča suho vtičnico , Chorizo-Burrito - so odličen način za izboljšanje telesne moči in krepitev jedra.

Vaje stranske deske z utežmi

Za otežitev vaje stranske deske lahko dodate uteži. Položite utež na nadlaket, medtem ko držite položaj stranske deske. Prav tako lahko postavite utež na zgornjo nogo, medtem ko držite položaj stranske deske. Te spremembe otežijo vadbo in vam pomagajo okrepiti jedro.

Prednosti vaje stranske deske

Stranske deske so učinkovita vaja za krepitev telesa. Pomagajo tudi pri krepitvi ramen, rok, stegenskih mišic, hrbta in zadnjice. Stranske deske so tudi odlična vaja za izboljšanje drže in toniranje trebušnih mišic. Stranske deske so preprosta, a učinkovita vaja, ki jo lahko vključite v svojo dnevno vadbo.

Zaključek

Stranske deske so preprosta, a učinkovita vaja za krepitev telesa, ramen, rok, stegenskih mišic, hrbta in zadnjice. Obstaja veliko načinov za spreminjanje vaje stranske deske, da jo naredite težjo. Stranske deske so odlična vaja za krepitev in toniranje telesa. Dodajte stranske deske v vsakodnevno vadbo, da izkoristite prednosti.

Sorodne povezave

• Verywellfit: vaja stranske deske
• ACE Fitness: Različice stranske deske za močnejše jedro
• Oblika: vaje za stransko desko za močnejše jedro

pogosta vprašanja

• V:Kako izvajam vajo side plank?
  A:Lezite na desni bok in se naslonite na desno podlaket. Prepričajte se, da je vaša podlaket pod ramo. Dvignite svoje telo tako, da vključite svoje jedro. Telo držite v ravni liniji in zadržite položaj 30 sekund. Vajo ponovite na levo stran.
• V:Kakšne so prednosti vadbe stranske deske?
  A:Stranske deske so učinkovita vaja za krepitev telesa. Pomagajo tudi pri krepitvi ramen, rok, stegenskih mišic, hrbta in zadnjice. Stranske deske so tudi odlična vaja za izboljšanje drže in toniranje trebušnih mišic.
• V:Kako lahko otežim vajo stranske deske?
  A:Obstaja veliko načinov za spreminjanje vaje stranske deske, da jo naredite težjo. Ena možnost je, da vajo izvajate z eno nogo. Dvignite zgornjo nogo, medtem ko držite položaj stranske deske. Izvajate lahko tudi enoročno stransko desko. Za otežitev vaje stranske deske lahko dodate uteži.