40 različic počepov: vaje z lastno težo, počepi z utežmi in TRX

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Obstaja več kot le en način za izvajanje počepov – pravzaprav jih je vsaj 40. Zbrali smo najboljše slike zadnjice, od vaj z utežmi do pliometrije. Ne glede na to, ali ste začetnik ali napreden športnik, obstaja počep za vas. Berite naprej, če želite izvedeti več o različnih počepih.

Počepi s telesno težo

Počepi s telesno težo so eni najlažjih in najučinkovitejših počepov, ki jih lahko izvajate. So odličen način za krepitev mišic nog in izboljšanje vzdržljivosti. Če želite izvesti počep z lastno težo, stojte z nogami v širini ramen in spustite telo tako, da pokrčite kolena. Hrbet naj bo vzravnan, glava pa obrnjena naprej. Ko se sklanjate, pazite, da kolena ne segajo čez prste na nogah. Ko se premikate navzgor, pritisnite pete v tla, da potisnete telo navzgor.

40 različic počepov: vaje z lastno težo, počepi z utežmi in TRX je odličen način za krepitev in toniranje mišic nog. Obstaja veliko različnih različic, s katerimi lahko poskusite spremeniti svojo rutino. Zakaj ne Med na obrazu poskusi oz Zeleni čaj boljši od kave ? Obstaja veliko načinov, kako lahko izboljšate svojo rutino počepov!

Uteženi počepi

Uteženi počepi so odličen način za krepitev mišic nog in izboljšanje vzdržljivosti. Če želite izvesti počep z utežmi, stojte z nogami v širini ramen in v vsaki roki primite utež ali utež. Spustite telo tako, da upognete kolena, medtem ko držite uteži ob strani. Hrbet naj bo vzravnan, glava pa obrnjena naprej. Ko se sklanjate, pazite, da kolena ne segajo čez prste na nogah. Ko se premikate navzgor, pritisnite pete v tla, da potisnete telo navzgor.

TRX počepi

TRX počepi so še en odličen način za krepitev mišic nog in izboljšanje vzdržljivosti. Če želite izvesti TRX počep, stojte z nogami v širini ramen in držite ročaje TRX v vsaki roki. Spustite svoje telo tako, da upognete kolena in držite ročaje TRX ob strani. Hrbet naj bo vzravnan, glava pa obrnjena naprej. Ko se sklanjate, pazite, da kolena ne segajo čez prste na nogah. Ko se premikate navzgor, pritisnite pete v tla, da potisnete telo navzgor.

Pliometrični počepi

Pliometrični počepi so še en odličen način za krepitev mišic nog in izboljšanje vzdržljivosti. Če želite izvesti pliometrični počep, stojte s stopali v širini ramen in spustite telo tako, da pokrčite kolena. Hrbet naj bo vzravnan, glava pa obrnjena naprej. Ko se sklanjate, pazite, da kolena ne segajo čez prste na nogah. Ko se premikate navzgor, pritisnite pete v tla, da potisnete telo navzgor. Nato skočite in tiho pristanite na nogah.

Zaključek

Obstaja veliko različnih vrst počepov, s katerimi lahko poskusite okrepiti mišice nog in izboljšati svojo vzdržljivost. Od počepov z lastno težo do počepov z utežmi in TRX počepov, za vsakogar se najde nekaj. Pliometrični počepi so še en odličen način za krepitev mišic nog in izboljšanje vzdržljivosti. Preizkusite nekaj zgornjih počepov, da okrepite mišice nog in izboljšate svojo vzdržljivost.

pogosta vprašanja

• V: Kaj so počepi?
  O: Počepi so ena najlažjih in najučinkovitejših vaj, s katerimi lahko okrepite mišice nog in izboljšate svojo vzdržljivost.
• V: Katere vrste počepov obstajajo?
  O: Obstaja veliko različnih vrst počepov, vključno s počepi z lastno težo, počepi z utežmi, TRX počepi in pliometrični počepi.
• V: Kako naj izvedem počep?
  O: Če želite izvesti počep, stojte s stopali v širini ramen in spustite telo tako, da pokrčite kolena. Hrbet naj bo vzravnan, glava pa obrnjena naprej. Ko se sklanjate, pazite, da kolena ne segajo čez prste na nogah. Ko se premikate navzgor, pritisnite pete v tla, da potisnete telo navzgor.

Za več informacij o počepih obiščite WebMD in Zelo dobro prilegajoče se .