17 najboljših vaj za hrbet, ki jih lahko izvajate doma

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Če iščete učinkovit način za krepitev hrbta, ne da bi zapustili hišo, ste prišli na pravo mesto. Sestavili smo seznam najboljših vaj za hrbet, ki jih lahko izvajate brez posebnega napora. Te vaje priporočajo trenerji, ki vedo, kako do močnega hrbta.

1. Sklece

Sklece so ena najboljših vaj za krepitev hrbta. Lahko jih izvajate na tleh ali ob steni. Začnite v položaju za sklece in počasi spuščajte telo, dokler se prsi ne dotaknejo tal. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato potisnite nazaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

2. Ekstenzorji hrbta

Podaljški hrbta so še ena učinkovita vaja za krepitev hrbta. Lezite na trebuh in se podprite na podlakti. Nato dvignite zgornji del telesa in zadržite položaj nekaj sekund. Nato ponovno spustite zgornji del telesa in ponovite vajo 10-15 krat.

3. Hrbtni krogi

Hrbtni krogi so preprosta, a učinkovita vaja za krepitev hrbta. Začnite v položaju za sklece in premikajte zgornji del telesa v krogu. Naredite 10 krogov v vsako smer in nato vajo ponovite 10-15 krat.

Ste kdaj pomislili, da bi doma delali vaje za hrbet? Zbrali smo 17 najboljših vaj za hrbet, ki jih lahko izvajate doma in vam pomagajo okrepiti in raztegniti hrbet. Te vaje so preproste in jih je mogoče vključiti v vsakdanje življenje. Poglej tukaj Delajte vaje in stopite na pot do bolj zdravega hrbta! Če iščete več nasvetov za izboljšanje svojega zdravja, vam priporočamo Nadomestki za pivo v receptih in najboljši dodatki bezga gledati.

4. Stranski zavoji trupa

Stranski upogibi trupa so še ena učinkovita vaja za krepitev hrbta. Začnite ležati na boku in se naslonite na podlaket. Nato dvignite zgornji del telesa in zadržite položaj nekaj sekund. Nato ponovno spustite zgornji del telesa in ponovite vajo 10-15 krat.

5. Zadnji mostovi

Hrbtni mostovi so še ena učinkovita vaja za krepitev hrbta. Lezite na hrbet in se naslonite na stopala in ramena. Nato dvignite zgornji del telesa in zadržite položaj nekaj sekund. Nato ponovno spustite zgornji del telesa in ponovite vajo 10-15 krat.

6. Podaljški hrbtenice na tleh

Podaljški hrbta na tleh so še ena učinkovita vaja za krepitev hrbta. Lezite na hrbet in se naslonite na stopala in ramena. Nato dvignite noge in zadržite položaj nekaj sekund. Nato spet spustite noge in ponovite vajo 10-15 krat.

7. Hrbtni podaljški na steni

Stenski podaljški hrbta so še ena učinkovita vaja za krepitev hrbta. Stojte ob steni in se naslonite na roke. Nato dvignite noge in zadržite položaj nekaj sekund. Nato spet spustite noge in ponovite vajo 10-15 krat.

Te vaje za hrbet so učinkovit način za krepitev hrbta, ne da bi zapustili hišo. Če boste vadili redno, boste kmalu imeli močan in zdrav hrbet. Za več informacij o vajah za hrbet glejte WebMD in Zelo dobro fit .

pogosta vprašanja

• V:Kako pogosto naj delam vaje za hrbet?
  A:Priporočljivo je, da vaje za hrbet izvajate vsaj 3-4 krat na teden.
• V:Katere vaje za hrbet so najboljše?
  A:Učinkovite vaje za hrbet so sklece, hrbtni iztegi, hrbtni krogi, stranski upogibi trupa, hrbtni mostovi, nadstropni raztegi in stenski raztezi.
• V:Kako dolgo naj izvajam vsako vajo?
  A:Priporočljivo je, da vsako vajo zadržite 10-15 sekund.

Na koncu lahko rečemo, da so vaje za hrbet učinkovit način za krepitev hrbta, ne da bi zapustili dom. Če boste vadili redno, boste kmalu imeli močan in zdrav hrbet.