20-30 minutna vadba z lastno težo za začetnike

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Če želite doseči učinkovito vadbo, ne da bi obiskovali telovadnico, je vadba z lastno težo odlična možnost. Je preprost in učinkovit način za krepitev mišic in izboljšanje vzdržljivosti. V tem članku

Najboljše vaje z lastno težo za začetnike

Obstaja veliko vaj z lastno težo, s katerimi lahko okrepite svoje mišice in izboljšate svojo vzdržljivost. Nekatere izmed najboljših vaj z lastno težo za začetnike vključujejo počepe, sklece, izpadne korake, trebušnjake, leže na boku, planke in počepe z enim skokom. Teh vaj se je enostavno naučiti in vam lahko pomagajo okrepiti mišice ter izboljšati vzdržljivost.

Obrazec in nasveti

Pomembno je, da pri vsaki vaji vzdržujete pravilno formo, da preprečite poškodbe. Prepričajte se, da je hrbet raven in mišice napete. Pri izvajanju vaje zadržite položaj nekaj sekund, preden jo ponovite. Pri ponavljanju vaj delajte počasne in kontrolirane gibe. Če vaje izvajate pravilno, lahko učinkovito okrepite svoje mišice in izboljšate svojo vzdržljivost.

20-30-minutna vadba z lastno težo za začetnike je odličen način, da ostanete v formi in hkrati prihranite čas. Je učinkovit in enostaven način za izgradnjo mišic in kurjenje maščob. Če se odločite za takšen trening, se predhodno pozanimajte, ali je smiselno trenirati na prazen želodec. Je vadba na tešče slaba? . Če ste vegetarijanec, lahko iščete tudi vegetarijanske božične recepte vegetarijanske božične predjedi .

Vadba

Ta vadba je sestavljena iz kombinacije vaj z lastno težo, ki jih lahko izvajate 2-3 krat na teden. Začnite s 5-minutnim ogrevanjem pred začetkom vaj. Vsako vajo izvajajte 30 sekund in nato naredite 30-sekundni odmor. Vaje ponavljajte skupno 20-30 minut.

Počepi

Počepi so ena najboljših vaj za lastno težo, ki jih lahko izvajate. Začnite v pokončnem položaju in počasi spuščajte telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponavljajte 30 sekund.

sklece

Sklece so še ena učinkovita vaja z lastno težo. Začnite v pokončnem položaju z rokami na tleh. Počasi spustite telo, dokler se prsi ne dotaknejo tal. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponavljajte 30 sekund.

Izpadi

Izpadni koraki so še ena učinkovita vaja s telesno težo. Začnite v pokončnem položaju in naredite velik korak naprej. Počasi spustite telo, dokler se koleno skoraj ne dotakne tal. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponavljajte 30 sekund.

škrtanje

Trebušnjaki so še ena učinkovita vadba z lastno težo. Lezite na hrbet in položite roke za glavo. Počasi dvignite zgornji del telesa, dokler se ramena ne dvignejo s tal. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponavljajte 30 sekund.

Stranski položaji

Ležanje na boku je še ena učinkovita vaja za lastno težo. Lezite na bok in se podprite s podlaketjo. Počasi dvignite zgornji del telesa, dokler telo ne oblikuje ravne črte. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponavljajte 30 sekund.

Deske

Deske so še ena učinkovita vadba z lastno težo. Lezite na trebuh in se podprite s podlaktema. Počasi dvignite telo, dokler telo ne oblikuje ravne črte. Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponavljajte 30 sekund.

Počepi s poskokom

Skočni počepi so še ena učinkovita vaja s telesno težo. Začnite v pokončnem položaju in počasi spuščajte telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Nato skočite v zrak in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponavljajte 30 sekund.

Ta vadba je odličen način za krepitev mišic in izboljšanje vzdržljivosti. Je enostaven za učenje in lahko vam pomaga doseči vaše cilje. Če to vadbo izvajate 2-3 krat na teden, lahko učinkovito okrepite svoje mišice in izboljšate svojo vzdržljivost.

pogosta vprašanja

• Kako pogosto naj izvajam vadbo z lastno težo?Vadbo z lastno težo bi morali izvajati 2-3 krat na teden.
• Kako dolgo naj izvajam vsako vajo?Vsako vajo morate izvajati 30 sekund.
• Kako dolgo naj traja vadba?Vadba naj traja 20-30 minut.
• Katere vaje za lastno težo naj izvajam?Izvajati morate počepe, sklece, izpadne korake, trebušnjake, bočne leže, planke in počepe z enim skokom.

Ta članek vam bo pomagal izvedeti več o vadbi z lastno težo za začetnike. Če želite izvedeti več o najboljših vajah z lastno težo za začetnike, preberite Ta članek oz Ta članek .