9 najboljših raztegov hrbta za lajšanje bolečin, okrevanje in prožnost

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Če imate bolečine v hrbtu, si jih lahko olajšate s preprostim raztezanjem hrbta. To raztezanje hrbta vam pomaga okrepiti, raztegniti in sprostiti mišice za lajšanje bolečin in izboljšanje vaše prožnosti. Izbrali smo 9 najboljših načinov raztezanja hrbta, ki vam bodo pomagali okrepiti in raztegniti hrbet za lajšanje bolečin in izboljšanje vaše prožnosti.

1. Mačja grba

Mačja grba je preprosto raztezanje hrbta, ki vam lahko pomaga raztegniti in sprostiti hrbtne mišice. Za izvedbo tega raztezanja hrbta pokleknite na vse štiri in se prepričajte, da so vaše roke neposredno pod rameni in kolena neposredno pod boki. Globoko vdihnite in dvignite glavo in hrbet, medtem ko vlečete trebuh. Zadržite položaj 10 sekund in nato počasi izdihnite, ko se s hrbtom spustite nazaj v začetni položaj.

2. Lezenje

Lezenje je še eno preprosto raztezanje hrbta, ki vam lahko pomaga raztegniti in sprostiti hrbtne mišice. Za izvedbo tega raztezanja hrbta pokleknite na vse štiri in se prepričajte, da so vaše roke neposredno pod rameni in kolena neposredno pod boki. Globoko vdihnite in dvignite glavo in hrbet, medtem ko vlečete trebuh. Zadržite položaj 10 sekund in nato počasi izdihnite, ko se s hrbtom spustite nazaj v začetni položaj.

9 najboljših raztegov hrbta za lajšanje bolečin, okrevanje in prožnost je pomemben način za krepitev in sprostitev hrbta. Tukaj poiščite seznam najboljših raztezkov hrbta, ki vam lahko pomagajo okrepiti hrbet in ublažiti bolečine. Poleg raztezanja hrbta lahko tudi Poiščite načine za prenehanje grizenja nohtov in Ocvrte bučke pripravite se na izboljšanje svojega zdravja.

3. Bočni razteg

Stransko raztezanje je še eno preprosto raztezanje hrbta, ki vam lahko pomaga raztegniti in sprostiti hrbtne mišice. Za izvedbo tega raztezanja hrbta pokleknite na vse štiri in se prepričajte, da so vaše roke neposredno pod rameni in kolena neposredno pod boki. Globoko vdihnite in dvignite glavo in hrbet, medtem ko vlečete trebuh. Zadržite položaj 10 sekund in nato počasi izdihnite, ko se s hrbtom spustite nazaj v začetni položaj.

4. Raztezanje od kolen do prsnega koša

Raztezanje od kolen do prsnega koša je še eno preprosto raztezanje hrbta, ki vam lahko pomaga raztegniti in sprostiti hrbtne mišice. Za izvedbo tega raztezanja hrbta se ulezite na hrbet in povlecite kolena proti prsnemu košu. Zadržite položaj 10 sekund in nato počasi izdihnite, ko se s hrbtom spustite nazaj v začetni položaj.

5. Most

Most je še eno preprosto raztezanje hrbta, ki vam lahko pomaga raztegniti in sprostiti hrbtne mišice. Za izvedbo tega raztezanja hrbta se ulezite na hrbet in dvignite zgornji del telesa, pri tem pa držite stopala na tleh. Zadržite položaj 10 sekund in nato počasi izdihnite, ko se s hrbtom spustite nazaj v začetni položaj.

6. Dreieckstretching

Trikotno raztezanje je še eno preprosto raztezanje hrbta, ki vam lahko pomaga raztegniti in sprostiti hrbtne mišice. Za izvedbo tega raztezanja hrbta stojte z nogami v širini ramen in iztegnite roke ob telesu. Obrnite telo v desno in se sklonite navzdol, medtem ko desno roko položite na desno koleno. Zadržite položaj 10 sekund in nato počasi izdihnite, ko se s hrbtom spustite nazaj v začetni položaj.

7. Ramenski most

Ramenski most je še eno preprosto raztezanje hrbta, ki vam lahko pomaga raztegniti in sprostiti hrbtne mišice. Za izvedbo tega raztezanja hrbta se ulezite na hrbet in dvignite zgornji del telesa, pri tem pa držite stopala na tleh. Zadržite položaj 10 sekund in nato počasi izdihnite, ko se s hrbtom spustite nazaj v začetni položaj.

8. Bočna rotacija

Stranski zasuk je še eno preprosto raztezanje hrbta, ki vam lahko pomaga raztegniti in sprostiti hrbtne mišice. Za izvedbo tega raztezanja hrbta se ulezite na hrbet in dvignite zgornji del telesa, pri tem pa držite stopala na tleh. Obrnite telo v desno in se sklonite navzdol, medtem ko desno roko položite na desno koleno. Zadržite položaj 10 sekund in nato počasi izdihnite, ko se s hrbtom spustite nazaj v začetni položaj.

9. Stojalo za ramena

Stojalo za ramena je še eno preprosto raztezanje hrbta, ki vam lahko pomaga raztegniti in sprostiti hrbtne mišice. Za izvedbo tega raztezanja hrbta se ulezite na hrbet in dvignite zgornji del telesa, pri tem pa držite stopala na tleh. Obrnite telo v desno in se sklonite navzdol, medtem ko desno roko položite na desno koleno. Zadržite položaj 10 sekund in nato počasi izdihnite, ko se s hrbtom spustite nazaj v začetni položaj.

Z rednim izvajanjem teh raztegov hrbta lahko okrepite, raztegnete in sprostite hrbtne mišice, da ublažite bolečino in izboljšate svojo prožnost. Če pa imate kronične bolečine v hrbtu, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam zagotovi ustrezno zdravljenje.

Zaključek

Z rednim izvajanjem preprostih raztegov hrbta lahko okrepite, raztegnete in sprostite hrbtne mišice, da ublažite bolečino in izboljšate svojo prožnost. Izbrali smo 9 najboljših načinov raztezanja hrbta, ki vam bodo pomagali okrepiti in raztegniti hrbet za lajšanje bolečin in izboljšanje vaše prožnosti. Če pa imate kronične bolečine v hrbtu, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam zagotovi ustrezno zdravljenje.

Sorodne povezave

• WebMD: Raztezanje za bolečine v hrbtu
• Zdravje hrbtenice: 7 raztegov za lajšanje bolečin v hrbtu
• Verywell Health: Raztezne vaje za lajšanje bolečin v hrbtu

pogosta vprašanja

• V: Kakšno raztezanje hrbta lahko naredim za lajšanje bolečin?
  O: Obstaja veliko raztezkov hrbta, ki vam lahko pomagajo raztegniti in sprostiti hrbtne mišice za lajšanje bolečin in izboljšanje vaše prožnosti. Izbrali smo 9 najboljših načinov raztezanja hrbta, ki vam bodo pomagali okrepiti in raztegniti hrbet za lajšanje bolečin in izboljšanje vaše prožnosti.
• V: Kako pogosto naj delam podaljške hrbta?
  O: Najbolje je, da vsakodnevno izvajate raztezanje hrbta, da ublažite bolečino in izboljšate svojo gibčnost. Če pa imate kronične bolečine v hrbtu, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam zagotovi ustrezno zdravljenje.
• V: Ali lahko delam podaljške hrbta, če imam bolečine v hrbtu?
  O: Da, izvajate lahko raztezanje hrbta za lajšanje bolečin in izboljšanje vaše prožnosti. če
  

  ---