Orehi v primerjavi z mandlji: kateri so boljši za vas?

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Vsebina

• hranilo
• Kalorije
• Zdravstvene koristi
• Primerjalna tabela
• Zaključek
• pogosta vprašanja
• nadaljnje branje

Orehi in mandlji so bogati s hranili in so lahko zdrav dodatek k uravnoteženi prehrani. Toda kateri je boljši za vas? V tem članku preučujemo hranila, kalorije in koristi obeh oreščkov za zdravje, da vam pomagamo izbrati najboljšo izbiro za vašo prehrano.

hranilo

Orehi in mandlji so bogati s hranili, vključno z vitaminom E, magnezijem, fosforjem, kalcijem, kalijem in cinkom. Vseeno pa orehi vsebujejo več folne kisline, vitamina B6 in beljakovin kot mandlji. Orehi so tudi dober vir omega-3 maščobnih kislin, mandlji pa vsebujejo več vlaknin. Oba oreščka sta bogata z antioksidanti, ki pomagajo zaščititi telo pred prostimi radikali.

Orehi in mandlji so bogati s hranili in so odlični zdravi prigrizki. Toda kateri je boljši za vas? Oba oreha imata svoje prednosti in slabosti. Orehi so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo zniževati holesterol in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca. Mandlji so bogati z vitaminom E, ki krepi imunski sistem in zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Oba oreščka sta dober vir vlaknin, ki pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi. Ko morate torej izbrati orešček, si oglejte hranila, ki jih potrebujete, in izberite tisto, ki najbolj ustreza vašim potrebam. uporabite otc , koraki depresije .

Kalorije

Orehi in mandlji so visoko kalorični. Porcija orehov (30 g) vsebuje 185 kalorij, medtem ko porcija mandljev (30 g) vsebuje nekoliko manj kalorij, in sicer 163 kalorij. Oba oreščka pa sta bogata z zdravimi maščobami, zaradi katerih se boste dlje časa počutili siti.

Zdravstvene koristi

Orehi in mandlji so bogati s hranili in so lahko zdrav dodatek k uravnoteženi prehrani. Orehi lahko pomagajo znižati holesterol, zmanjšajo tveganje za bolezni srca in izboljšajo zdravje možganov. Mandlji lahko pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi, zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen in izboljšajo prebavo. Oba oreščka vam lahko pomagata tudi pri hujšanju z zaviranjem apetita.

Primerjalna tabela

Zaključek

Orehi in mandlji so bogati s hranili in so lahko zdrav dodatek k uravnoteženi prehrani. Orehi vsebujejo več folne kisline, vitamina B6 in beljakovin kot mandlji, vsebujejo pa mandlji več vlaknin. Oba oreščka sta bogata z antioksidanti in lahko pomagata zniževati holesterol, zmanjšata tveganje za bolezni srca, uravnavata raven sladkorja v krvi in ​​shujšata. Najbolje je, da oba oreha vključite v svojo prehrano, da povečate koristi za zdravje.

pogosta vprašanja

• Koliko kalorij imajo orehi?Ena porcija orehov (30 g) vsebuje 185 kalorij.
• Kateri orešček vsebuje več folne kisline?Orehi vsebujejo več folne kisline kot mandlji.
• Ali lahko orehi pomagajo znižati holesterol?Da, orehi lahko pomagajo znižati holesterol.
• Vam lahko mandlji pomagajo pri hujšanju?Da, mandlji vam lahko pomagajo pri izgubi teže z zaviranjem apetita.

nadaljnje branje

Za več informacij o orehih in mandljih obiščite naslednja zaupanja vredna spletna mesta:

• Healthline: orehi proti mandljem
• WebMD: Prednosti oreščkov
• Harvard T.H. Šola javnega zdravja Chan: Nüsse

Orehi in mandlji so bogati s hranili in so lahko zdrav dodatek k uravnoteženi prehrani. Orehi vsebujejo več folne kisline, vitamina B6 in beljakovin kot mandlji, vsebujejo pa mandlji več vlaknin. Oba oreščka sta bogata z antioksidanti in lahko pomagata zniževati holesterol, zmanjšata tveganje za bolezni srca, uravnavata raven sladkorja v krvi in ​​shujšata. Najbolje je, da oba oreha vključite v svojo prehrano, da povečate koristi za zdravje.