Joga za športnike: 10 najboljših raztezkov in kako pomagajo

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Športniki so ponavadi zelo dobri pri visoko intenzivnih kardio vadbah, ki jih spremlja telesna aktivnost. Toda joga je lahko odličen dodatek. Tukaj je nekaj najboljših vaj.

Zakaj joga za športnike?

Joga je odličen dodatek k vsakemu programu vadbe. Lahko pomaga izboljšati prožnost, raztegniti mišice in povečati mobilnost. Prav tako lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša koncentracijo. Joga lahko pomaga tudi pri preprečevanju poškodb in izboljšanju učinkovitosti.

10 najboljših raztezkov za športnike

1. Bojevnik I

Warrior I je odlična raztezna vaja, ki raztegne mišice nog, hrbta in rok. Pomaga izboljšati ravnotežje in izboljša držo. Za izvedbo Bojevnika I stojte z nogami v širini ramen in iztegnite roke nad glavo. Nato pokrčite desno nogo in zasukajte telo v desno, levo roko pa iztegnite naprej. Položaj zadržite 10 do 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.

2. Bojevnik II

Warrior II je še en odličen razteg, ki raztegne mišice v nogah, hrbtu in rokah. Za izvedbo Bojevnika II stojte z nogami v širini ramen in iztegnite roke nad glavo. Nato pokrčite desno nogo in zasukajte telo v desno, levo roko pa iztegnite nazaj. Položaj zadržite 10 do 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.

Joga za športnike je odličen način za izboljšanje prožnosti in moči. Tukaj je 10 najboljših raztezkov in kako vam lahko pomagajo. Joga za športnike: 10 najboljših raztezkov in kako pomagajo . Obstajajo tudi drugi načini za izboljšanje zdravja, kot npr Kako dolgo traja migrena? in Trening po jedi .

3. Krieger III

Warrior III je še en odličen razteg, ki raztegne mišice v nogah, hrbtu in rokah. Za izvedbo Bojevnika III stojte z nogami v širini ramen in iztegnite roke nad glavo. Nato pokrčite desno nogo in zasukajte telo v desno, medtem ko levo roko iztegnite nazaj in desno naprej. Položaj zadržite 10 do 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.

4. Baum

Drevo je še ena odlična raztezna vaja, ki raztegne mišice nog, hrbta in rok. Za izvedbo drevesa stojte s stopali skupaj in dvignite desno nogo. Nato primite desno nogo z roko in iztegnite levo naprej. Položaj zadržite 10 do 30 sekund in nato ponovite na drugi strani.

5. Stojalo za ramena

Stojalo na ramenih je še ena odlična raztezna vaja, ki raztegne mišice v nogah, hrbtu in rokah. Če želite izvesti stojo na ramenih, se ulezite na hrbet in dvignite noge. Nato se z rokami primite za noge in dvignite zgornji del telesa. Položaj zadržite 10 do 30 sekund in nato ponovno počasi spustite zgornji del telesa.

6. Kobra

Cobra je še ena odlična raztezna vaja, ki raztegne mišice v nogah, hrbtu in rokah. Za izvedbo kobre se ulezite na trebuh in dvignite zgornji del telesa. Nato zadržite položaj 10 do 30 sekund in nato spet počasi spustite zgornji del telesa.

7. Prijazen

Otrok je še en odličen razteg, ki raztegne mišice v nogah, hrbtu in rokah. Če želite otroka iznesti, se usedite na pete in zgornji del telesa nagnite naprej. Nato položaj zadržite 10 do 30 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

8. Odpirač ramen

Odpiranje ramen je še en odličen razteg, ki raztegne mišice v nogah, hrbtu in rokah. Za izvedbo odpiranja ramen stojte z nogami v širini ramen in iztegnite roke nad glavo. Nato položaj zadržite 10 do 30 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

9. Predklon

Predklon je še ena odlična raztezna vaja, ki raztegne mišice nog, hrbta in rok. Za izvedbo upogiba naprej stojite z nogami v širini ramen in zgornji del telesa upognite naprej. Nato položaj zadržite 10 do 30 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

10. Bočni predklon

Stranski upogib naprej je še ena odlična raztezna vaja, ki raztegne mišice nog, hrbta in rok. Za izvedbo stranskega upogiba naprej stojite z nogami v širini ramen in upognete zgornji del telesa v desno ali levo. Nato položaj zadržite 10 do 30 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

Zaključek

Joga je odličen dodatek k vsakemu programu vadbe. Lahko pomaga izboljšati prožnost, raztegniti mišice in povečati mobilnost. Prav tako lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša koncentracijo. Zgornjih 10 raztegov je nekaj najboljših vaj za športnike. Lahko vam pomagajo izboljšati vašo zmogljivost in preprečiti poškodbe.

pogosta vprašanja

• V:Zakaj je joga pomembna za športnike?
  A:Joga je odličen dodatek k vsakemu programu vadbe. Lahko pomaga izboljšati prožnost, raztegniti mišice in povečati mobilnost. Prav tako lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša koncentracijo.
• V:Kateri raztezi so najboljši za športnike?
  A:Warrior I, Warrior II, Warrior III, Tree, Shoulder Stand, Cobra, Child, Shoulder Opener, Forward Bend in Side Forward Bend so nekateri izmed najboljših raztezkov za športnike.
• V:Kako dolgo morate zadržati vsak razteg?
  A:Vsak razteg naj traja od 10 do 30 sekund.

Za več informacij o jogi za športnike obiščite Joga Journal in Yogi odobren .