Joga za išias: 11 položajev za olajšanje

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Išias je boleče stanje, ki ga povzroči stiskanje ishiadičnega živca. Bolečina se lahko razširi na noge, spodnji del hrbta in celo stopala. Na srečo lahko joga pomaga pri lajšanju bolečin. Tukaj je 11 poz, ki vam lahko pomagajo.

1. Prijaznost

Otroški položaj je eden najboljših položajev za lajšanje išiasa. Ta poza raztegne hrbtne mišice in sprosti hrbtenico. Za izvedbo poze pokleknite na tla in sedite na pete. Nato se sklonite naprej in položite čelo na tla. Zadržite pozo nekaj minut, globoko vdihnite in izdihnite.

2. Poza metulja

Poza metulja je še ena dobra poza za lajšanje išiasa. Ta poza raztegne mišice stegenske mišice in sprosti hrbtenico. Za izvedbo poze se usedite na tla in povlecite stopala k sebi. Stopala držite skupaj in se upognite naprej, dokler ne začutite raztezanja v stegnih. Zadržite pozo nekaj minut, globoko vdihnite in izdihnite.

3. Ramenski most

Ramenski most je še ena dobra poza za lajšanje išiasa. Ta poza raztegne hrbtne mišice in sprosti hrbtenico. Za izvedbo poze lezite na hrbet in dvignite noge. Nato dvignite zgornji del telesa in se podprite na ramena. Zadržite pozo nekaj minut, globoko vdihnite in izdihnite.

Joga za išias lahko pomaga pri lajšanju bolečin. Tukaj je 11 poz, ki vam lahko pomagajo. Krema za sončenje proti brez kreme za sončenje in Za kaj je Kumin dober?

4. Ohranjanje mačk

Mačja poza je še ena dobra poza za lajšanje išiasa. Ta poza raztegne hrbtne mišice in sprosti hrbtenico. Za izvedbo poze pokleknite na tla in se podprite na roke. Nato upognite zgornji del telesa naprej in dvignite glavo. Zadržite pozo nekaj minut, globoko vdihnite in izdihnite.

5. Želva

Želva je še ena dobra poza za lajšanje išiasa. Ta poza raztegne hrbtne mišice in sprosti hrbtenico. Za izvedbo poze pokleknite na tla in se podprite na roke. Nato upognite zgornji del telesa naprej in položite čelo na tla. Zadržite pozo nekaj minut, globoko vdihnite in izdihnite.

6. Stojalo za ramena

Stojalo na ramenih je še ena dobra poza za lajšanje išiasa. Ta poza raztegne hrbtne mišice in sprosti hrbtenico. Za izvedbo poze lezite na hrbet in dvignite noge. Nato dvignite zgornji del telesa in se podprite na ramena. Zadržite pozo nekaj minut, globoko vdihnite in izdihnite.

7. Žabja poza

Poza žabe je še ena dobra poza za lajšanje išiasa. Ta poza raztegne mišice stegenske mišice in sprosti hrbtenico. Za izvedbo poze se usedite na tla in povlecite stopala k sebi. Stopala držite skupaj in se upognite naprej, dokler ne začutite raztezanja v stegnih. Zadržite pozo nekaj minut, globoko vdihnite in izdihnite.

8. Odpirač ramen

Odpiranje ramen je še ena dobra poza za lajšanje išiasa. Ta poza raztegne ramenske mišice in sprosti hrbtenico. Za izvedbo poze pokleknite na tla in se podprite na roke. Nato upognite zgornji del telesa naprej in dvignite glavo. Zadržite pozo nekaj minut, globoko vdihnite in izdihnite.

9. Bočna rotacija

Stranski zasuk je še ena dobra poza za lajšanje išiasa. Ta poza raztegne hrbtne mišice in sprosti hrbtenico. Za izvedbo poze lezite na hrbet in dvignite noge. Nato obrnite zgornji del telesa na eno stran in zadržite položaj nekaj minut. Globoko vdihnite in izdihnite.

10. Bojevniški položaj

Bojevniški položaj je še en dober položaj za lajšanje išiasa. Ta poza raztegne mišice stegenske mišice in sprosti hrbtenico. Za izvedbo poze vstanite pokonci in se podprite na eno nogo. Nato iztegnite drugo nogo naprej in se upognite naprej, dokler ne začutite raztezanja v stegnih. Zadržite pozo nekaj minut, globoko vdihnite in izdihnite.

11. Ramenski most z dvigom nog

Ramenski most z dvigom nog je še ena dobra poza za lajšanje išiasa. Ta poza raztegne hrbtne mišice in sprosti hrbtenico. Za izvedbo poze lezite na hrbet in dvignite noge. Nato dvignite zgornji del telesa in se podprite na ramena. Nato dvignite eno nogo in zadržite položaj nekaj minut. Globoko vdihnite in izdihnite.

Joga je lahko učinkovito zdravljenje išiasa. Teh 11 poz lahko pomaga pri lajšanju bolečin in raztezanju mišic. Če imate išias, morate obiskati zdravnika za diagnozo in zdravljenje.

Sorodne povezave:

• WebMD: Lajšanje bolečin pri išiasu z joga položaji
• Časopis o jogi: položaji joge za išias
• Verywell Health: Joga za lajšanje bolečin pri išiasu

pogosta vprašanja

• V: Kaj je išias?
  O: Išias je boleče stanje, ki ga povzroči stiskanje ishiadičnega živca.
• V: Ali lahko joga pomaga pri lajšanju išiasa?
  O: Da, joga lahko pomaga pri lajšanju bolečin in raztezanju mišic.
• V: Katere poze lahko pomagajo pri lajšanju išiasa?
  O: Otroška poza, poza metulja, ramenski most, mačja poza, želva, stojalo na ramenih, žabja poza, odpiranje ramen, stranski zasuk, bojevniška poza in ramenski most z dvigom nog.