11 enostavnih pregibov za začetnike

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Upogibi hrbta so odličen način za izboljšanje vaše prožnosti in preprečevanje ali lajšanje bolečin v hrbtu. Lahko vam pomagajo izboljšati držo in okrepiti mišice. Tukaj je nekaj odličnih položajev, ki vam bodo v pomoč, in nasvetov za doseganje globljih položajev.

1. Prijaznost

Otroška poza je eden najlažjih upogibov hrbta in odličen način, da se navadite na občutek raztezanja. Začnite v ležečem položaju in pokrčite kolena, stopala pa naj bodo ravno na tleh. Iztegnite roke naprej in položite čelo na tla. Položaj zadržite 10 do 30 sekund in globoko vdihnite in izdihnite.

2. Položaj mačke in krave

Ta položaj je še en preprost upogib hrbta, ki vam bo pomagal izboljšati vašo gibčnost. Začnite v štirinožnem položaju in z vdihom upognite hrbet in spustite glavo navzdol. Izdihnite, ko upognete hrbet navzdol in dvignete glavo. Ta gib ponavljajte 10 do 30 sekund.

11 enostavnih upogibov za začetnike je odličen način za izboljšanje vaše gibčnosti in krepitev telesa. Te vaje vam lahko pomagajo raztegniti mišice in izboljšati vašo prožnost. Če želite izvedeti več o hrbtnih upogibih, obiščite Vrste psoriaze slike , naravni primeri sladkorja in izvedite več o različnih vrstah hrbtnih upogibov.

3. Položaj kobre

Položaj kobre je še en preprost upogib hrbta, ki vam bo pomagal izboljšati vašo gibčnost. Začnite ležati na trebuhu in se naslonite na podlakti. Vdihnite, ko upognete trup navzgor in dvignete glavo navzgor. Izdihnite, ko upognete zgornji del telesa nazaj navzdol. Položaj zadržite 10 do 30 sekund.

4. Most

Most je še en preprost upogib, ki vam bo pomagal izboljšati vašo gibčnost. Začnite ležati na hrbtu in pokrčite kolena, stopala pa naj bodo ravno na tleh. Vdihnite, medtem ko upogibate hrbet in dvignete boke navzgor. Izdihnite, medtem ko upogibate hrbet nazaj. Položaj zadržite 10 do 30 sekund.

5. Ramenski most

Ramenski most je še en preprost upogib za hrbet, ki vam bo pomagal izboljšati gibčnost. Začnite ležati na hrbtu in pokrčite kolena, stopala pa naj bodo ravno na tleh. Vdihnite, medtem ko upogibate hrbet in dvignete ramena. Izdihnite, medtem ko upogibate hrbet nazaj. Položaj zadržite 10 do 30 sekund.

6. Bojevnik I

Warrior I je še en preprost upogib hrbta, ki vam bo pomagal izboljšati vašo fleksibilnost. Začnite v štirinožnem položaju in z vdihom premaknite desno nogo naprej in dvignite levo roko navzgor. Izdihnite, ko upognete hrbet in dvignete glavo. Položaj zadržite 10 do 30 sekund.

7. Bojevnik II

Warrior II je še en preprost upogib hrbta, ki vam bo pomagal izboljšati vašo fleksibilnost. Začnite v štirinožnem položaju in z vdihom premaknite levo nogo naprej in dvignite desno roko navzgor. Izdihnite, ko upognete hrbet in dvignete glavo. Položaj zadržite 10 do 30 sekund.

8. Trikotnik

Trikotnik je še en preprost upogib hrbta, ki vam bo pomagal izboljšati vašo gibčnost. Začnite v štirinožnem položaju in z vdihom premaknite desno nogo naprej in dvignite levo roko navzgor. Izdihnite, ko upognete hrbet in dvignete glavo. Položaj zadržite 10 do 30 sekund.

9. Plug

Plug je še en preprost upogib hrbta, ki vam bo pomagal izboljšati vašo gibčnost. Začnite ležati na hrbtu in z vdihom premaknite noge navzgor in dvignite roke. Izdihnite, ko upognete hrbet in dvignete glavo. Položaj zadržite 10 do 30 sekund.

10. Stojalo za ramena

Stojalo na ramenih je še en preprost upogib za hrbet, ki vam bo pomagal izboljšati vašo gibčnost. Začnite ležati na hrbtu in z vdihom premaknite noge navzgor in dvignite roke. Izdihnite, ko upognete hrbet in dvignete glavo. Položaj zadržite 10 do 30 sekund.

11. Rad

Kolo je še en preprost upogib nazaj, ki vam bo pomagal izboljšati vašo gibčnost. Začnite ležati na hrbtu in z vdihom premaknite noge navzgor in dvignite roke. Izdihnite, ko upognete hrbet in dvignete glavo. Položaj zadržite 10 do 30 sekund.

Teh 11 preprostih upogibov za hrbet je odličen način za izboljšanje vaše gibčnosti in preprečevanje ali lajšanje bolečin v hrbtu. Ko se navadite na lažje poze, lahko poskusite doseči globlje položaje. Ne pozabite se ogreti in raztegniti pred in po vsaki vadbi, da preprečite poškodbe.

pogosta vprašanja

• V: Kako lahko izboljšam svojo prilagodljivost?
  O: Upogibi hrbta so odličen način za izboljšanje vaše prožnosti. Poskusite nekaj od zgornjih položajev, da izboljšate svojo prožnost.
• V: Kako lahko preprečim bolečine v hrbtu?
  O: Upogibi hrbta so odličen način za preprečevanje bolečin v hrbtu. Poskusite nekaj od zgornjih položajev, da preprečite bolečine v hrbtu.
• V: Kako lahko izboljšam svojo držo?
  O: Upogibi hrbta so odličen način za izboljšanje vaše drže. Poskusite nekaj od zgornjih položajev, da izboljšate svojo držo.

Za več informacij o hrbtnih upogibih in o tem, kako jih pravilno narediti, preberite Ta članek oz Ta članek .