11 najboljših pilates vaj z žogo

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Pilates je ena izmed najbolj priljubljenih oblik vadbe, ki jo izvajajo ljudje po vsem svetu. Je dober način za krepitev in toniziranje telesa. Z žogo za pilates lahko svojo pilates rutino naredite še bolj intenzivno. Pokazali vam bomo 11 najboljših pilates vaj z žogo, ki jih lahko vključite v svoj načrt treninga.

1. Stranski telesni val

Lezite na bok in se naslonite na podlaket. Žogo položite med kolena in jo stisnite skupaj. Dvignite trup in kotalite žogo, ko dvignete trup. Položaj zadržite nekaj sekund in nato spet počasi spustite zgornji del telesa. Vajo ponovite 10-15 krat na vsako stran.

2. Ekstenzorji hrbta

Lezite na hrbet in se podprite na roke. Žogo položite med kolena in jo stisnite skupaj. Dvignite trup in kotalite žogo, ko dvignete trup. Položaj zadržite nekaj sekund in nato spet počasi spustite zgornji del telesa. Vajo ponovite 10-15 krat.

Tukaj je 11 najboljših pilates vaj z žogo: 11 najboljših pilates vaj z žogo . Te vaje vam bodo pomagale okrepiti mišice in izboljšati vašo prožnost. Če želite izvedeti več o zdravih navadah, preberite tudi vi Načini za prenehanje grizenja nohtov in grška kava .

3. Stranski telesni val z dvigom nog

Lezite na bok in se naslonite na podlaket. Žogo položite med kolena in jo stisnite skupaj. Dvignite trup in zavrtite žogo, ko dvignete nogo. Zadržite položaj nekaj sekund in nato počasi spustite zgornji del telesa in nogo nazaj. Vajo ponovite 10-15 krat na vsako stran.

4. Most

Lezite na hrbet in se naslonite na stopala. Žogo položite med kolena in jo stisnite skupaj. Dvignite trup in kotalite žogo, ko dvignete trup. Položaj zadržite nekaj sekund in nato spet počasi spustite zgornji del telesa. Vajo ponovite 10-15 krat.

5. Stranski telesni val z dvigom rok

Lezite na bok in se naslonite na podlaket. Žogo položite med kolena in jo stisnite skupaj. Dvignite trup in zavrtite žogo navzgor, medtem ko dvignete roko. Zadržite položaj nekaj sekund in nato ponovno počasi spustite zgornji del telesa in roko. Vajo ponovite 10-15 krat na vsako stran.

6. Stranski telesni val z dvigi nog in rok

Lezite na bok in se naslonite na podlaket. Žogo položite med kolena in jo stisnite skupaj. Dvignite trup in zavrtite žogo navzgor, medtem ko dvignete nogo in roko. Zadržite položaj nekaj sekund in nato počasi spustite zgornji del telesa, nogo in roko nazaj navzdol. Vajo ponovite 10-15 krat na vsako stran.

7. Stranski telesni val z dvigi nog in rok na žogi

Lezite na bok in se naslonite na podlaket. Postavite žogo pod kolena in dvignite zgornji del telesa. Dvignite nogo in roko ter zavrtite žogo. Zadržite položaj nekaj sekund in nato počasi spustite zgornji del telesa, nogo in roko nazaj navzdol. Vajo ponovite 10-15 krat na vsako stran.

8. Stranski telesni val z dvigi nog in rok na žogi (težko)

Lezite na bok in se naslonite na podlaket. Postavite žogo pod kolena in dvignite zgornji del telesa. Dvignite nogo in roko ter zavrtite žogo. Zadržite položaj nekaj sekund in nato počasi spustite zgornji del telesa, nogo in roko nazaj navzdol. Vajo ponovite 10-15 krat na vsako stran.

9. Stranski telesni val z dvigi nog in rok na žogi (zelo težko)

Lezite na bok in se naslonite na podlaket. Postavite žogo pod kolena in dvignite zgornji del telesa. Dvignite nogo in roko ter zavrtite žogo. Zadržite položaj nekaj sekund in nato počasi spustite zgornji del telesa, nogo in roko nazaj navzdol. Vajo ponovite 10-15 krat na vsako stran.

10. Stranski telesni val z dvigi nog in rok na žogi (izjemno težko)

Lezite na bok in se naslonite na podlaket. Postavite žogo pod kolena in dvignite zgornji del telesa. Dvignite nogo in roko ter zavrtite žogo. Zadržite položaj nekaj sekund in nato počasi spustite zgornji del telesa, nogo in roko nazaj navzdol. Vajo ponovite 10-15 krat na vsako stran.

11. Stranski telesni val z dvigi nog in rok na žogi (izjemno težko)

Lezite na bok in se naslonite na podlaket. Postavite žogo pod kolena in dvignite zgornji del telesa. Dvignite nogo in roko ter zavrtite žogo. Zadržite položaj nekaj sekund in nato počasi spustite zgornji del telesa, nogo in roko nazaj navzdol. Vajo ponovite 10-15 krat na vsako stran.

Teh 11 pilates vaj z žogo je odličen način za okrepitev vaše rutine pilatesa. Poskrbite, da boste vaje izvajali počasi in nadzorovano ter da se boste prilagajali svoji telesni pripravljenosti. Če želite izvedeti več o pilatesu, vam priporočamo, da tej strani oz tej strani obiskati.

pogosta vprašanja

• V:Kako lahko okrepim svojo rutino pilatesa?
  A:Z žogo za pilates lahko svojo pilates rutino naredite še bolj intenzivno. Pokazali vam bomo 11 najboljših pilates vaj z žogo, ki jih lahko vključite v svoj načrt treninga.
• V:Kako pogosto naj izvajam pilates vaje z žogo?
  A:Priporočamo, da vaje ponovite 10-15 krat na vsako stran.
• V:Kje lahko izvem več o pilatesu?
  A:Če želite izvedeti več o pilatesu, vam priporočamo, da tej strani oz tej strani obiskati.

Pilates je odličen način za krepitev in toniranje telesa. Z žogo za pilates lahko svojo pilates rutino naredite še bolj intenzivno. Upamo, da boste preizkusili 11 najboljših pilates vaj z žogo in jih vključili v svoj načrt treninga. Vso srečo!