15 CrossFit vadb doma: z utežmi in brez

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Vsebina

• Kazalo
• 1. Burpees
• 2. Pull-ups
• 3. Sklece
• 4. Počepi
• 5. Izpadi
• 6. Alpinisti
• 7. Trebušnjaki
• 8. Škrbavanje
• 9. Deske
• 10. Stranske deske
• 11. Skoki
• 12. Ramenska stiskalnica
• 13. Bizeps-Curls

CrossFit je ena izmed najbolj priljubljenih fitnes metod. Gre za kombinacijo treninga moči, vzdržljivosti in gibčnosti. Je zelo učinkovit način, da ostanete v formi in dosežete svoje fitnes cilje. Kaj pa, če nimate dostopa do CrossFit studia? Ne skrbite, na voljo je veliko vadb CrossFit, ki jih lahko izvajate doma, z utežmi in brez njih. V tem članku vam bomo pokazali 15 CrossFit vadb, ki jih lahko izvajate doma.

Kazalo

• 1. Burpees
• 2. Pull-ups
• 3. Sklece
• 4. Počepi
• 5. Izpadi
• 6. Alpinisti
• 7. Trebušnjaki
• 8. Škrbavanje
• 9. Deske
• 10. Stranske deske
• 11. Skoki
• 12. Ramenska stiskalnica
• 13. Bizeps-Curls
• 14. Trizeps-povratni udarci
• 15. Bočni dvigi

1. Burpees

Burpees je ena najučinkovitejših CrossFit vaj, ki jih lahko izvajate doma. So kombinacija sklec, počepov in poskokov. So odličen način za izboljšanje vaše vzdržljivosti in moči. Če želite izvesti burpee, stojte z nogami v širini ramen in pokrčite kolena. Nato skočite v položaj za sklece in naredite skleco. Nato skočite nazaj in ponovite vajo.

15 CrossFit vadb doma: z utežmi in brez njih je odličen način za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti doma. Te vadbe so kombinacija vadbe za moč in kondicije, ki vam bo pomagala okrepiti vaše mišice in izboljšati vašo vzdržljivost. Kombinacija uteži, telesne teže in kardio vaj vam lahko pomaga doseči vaše fitnes cilje. Za dopolnitev vaše vadbe vam priporočamo, da jih vzamete zeleni smoothie piti in vaje za kolena tekačev v podporo vašemu okrevanju.

2. Pull-ups

Vleki so še ena učinkovita vaja CrossFit, ki jo lahko izvajate doma. So odličen način za izboljšanje moči zgornjega dela telesa. Za izvajanje vlečenja potrebujete palico za vlečenje. Zgrabite palico s širokim prijemom in povlecite telo navzgor, dokler brada ni nad palico. Nato zadržite nekaj sekund in nato spet počasi spustite telo.

3. Sklece

Sklece so še ena učinkovita vaja CrossFit, ki jo lahko izvajate doma. So odličen način za izboljšanje moči zgornjega dela telesa. Za izvedbo sklecev se postavite na vse štiri in se z rokami naslonite na tla. Nato počasi spustite telo, dokler se prsi ne dotaknejo tal. Nato zadržite nekaj sekund in nato potisnite telo nazaj navzgor.

4. Počepi

Počepi so še ena učinkovita vaja CrossFit, ki jo lahko izvajate doma. So odličen način za krepitev mišic nog. Če želite izvesti počepe, stojte s stopali v širini ramen in pokrčite kolena. Hrbet držite naravnost in počasi spuščajte telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Nato zadržite nekaj sekund in nato potisnite telo nazaj navzgor.

5. Izpadi

Izpadni koraki so še ena učinkovita vaja CrossFit, ki jo lahko izvajate doma. So odličen način za krepitev mišic nog. Za izvedbo izpadnih korakov stojte z nogami v širini ramen in pokrčite desno koleno. Nato skočite naprej in pristanite z levo nogo. Nato skočite nazaj in ponovite vajo.

6. Alpinisti

Plezalci so še ena učinkovita vadba CrossFit, ki jo lahko izvajate doma. So odličen način za izboljšanje vaše vzdržljivosti in moči. Za plezalce se postavite na vse štiri in se z rokami naslonite na tla. Nato potegnite desno koleno naprej in nato preklopite na levo koleno. Nato preklopite nazaj in ponovite vajo.

7. Trebušnjaki

Trebušnjaki so še ena učinkovita vaja CrossFit, ki jo lahko izvajate doma. So odličen način za krepitev trebušnih mišic. Za izvedbo trebušnjakov se ulezite na hrbet in pokrčite kolena. Držite roke za glavo in dvignite zgornji del telesa, dokler se ramena ne dotaknejo tal. Nato zadržite nekaj sekund in nato ponovno spustite telo.

8. Škrbavanje

Trebušnjaki so še ena učinkovita vaja CrossFit, ki jo lahko izvajate doma. So odličen način za krepitev trebušnih mišic. Za izvedbo trebušnjakov se ulezite na hrbet in pokrčite kolena. Držite roke za glavo in dvignite zgornji del telesa, dokler se ramena ne dotaknejo tal. Nato zadržite nekaj sekund in nato ponovno spustite telo.

9. Deske

Deske so še ena učinkovita vadba CrossFit, ki jo lahko izvajate doma. So odličen način za krepitev mišic jedra. Za izvedbo plankov se postavite na vse štiri in se z rokami naslonite na tla. Držite telo vzravnano in zadržite položaj nekaj sekund. Nato ponovno spustite telo in ponovite vajo.

10. Stranske deske

Stranske deske so še ena učinkovita vaja CrossFit, ki jo lahko izvajate doma. So odličen način za krepitev mišic jedra. Za izvedbo stranskih desk se postavite na bok in podprite telo s podlaketjo. Držite telo vzravnano in zadržite položaj nekaj sekund. Nato ponovno spustite telo in ponovite vajo.

11. Skoki

Skoki so še ena učinkovita vadba CrossFit, ki jo lahko izvajate doma. So odličen način za izboljšanje vaše vzdržljivosti in moči. Za izvedbo skokov stojte z nogami v širini ramen in pokrčite kolena. Nato skočite in pristanite z obema nogama na tleh. Nato skočite nazaj in ponovite vajo.

12. Ramenska stiskalnica

Ramenske stiskalnice so še ena učinkovita vaja CrossFit, ki jo lahko izvajate doma. So odličen način za krepitev ramenskih mišic. Za izvajanje ramenskih stiskalcev potrebujete utež. Z obema rokama primite utež in jo dvignite nad glavo. Nato zadržite nekaj sekund in nato ponovno spustite utež.

13. Bizeps-Curls

Zvijanje bicepsa je še ena učinkovita CrossFit vaja, ki jo lahko izvajate doma...