10 živil, ki jih morate hraniti v svoji shrambi za sredozemsko dieto

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Sredozemska prehrana je zelo priljubljena ne le zaradi svojih zdravstvenih koristi, ampak tudi zaradi okusne hrane, ki jo lahko uživate. Teh 10 sredozemskih dietnih živil je stalnica za vsakogar, ki se drži te diete (ali ima rad okusno hrano).

olivno olje

Oljčno olje je glavna sestavina sredozemske prehrane. Bogata je z nenasičenimi maščobnimi kislinami in vitaminom E in se pogosto uporablja kot solatni preliv ali pri kuhanju. Oljčno olje je tudi dober vir antioksidantov, ki pomagajo zaščititi telo pred prostimi radikali.

zelenjava

Zelenjava je še ena glavna sestavina sredozemske prehrane. Je bogata z vitamini, minerali in vlakninami in se lahko uporablja v različnih jedeh. Zelenjava je tudi dober vir antioksidantov, ki pomagajo zaščititi telo pred prostimi radikali. Nekatere najpogosteje uporabljene zelenjave v sredozemski prehrani so jajčevci, paradižniki, bučke, paprika, čebula in česen.

stročnice

Stročnice so še ena pomembna sestavina sredozemske prehrane. So bogate z beljakovinami, vlakninami in vitamini in jih lahko uporabimo v različnih jedeh. Nekatere najpogosteje uporabljene stročnice v sredozemski prehrani so leča, čičerika, fižol in grah.

ribe

Ribe so še ena glavna sestavina sredozemske prehrane. Je bogata z beljakovinami, vitamini in minerali in se lahko uporablja v različnih jedeh. Ribe so tudi dober vir omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo zaščititi telo pred prostimi radikali. Nekatere najpogosteje uporabljene ribe v sredozemski prehrani so tuna, losos, sardele in skuša.

Sredozemska dieta je zdrav način prehranjevanja, ki nudi številne koristi za zdravje. Če želite slediti sredozemski prehrani doma, bi morali imeti v shrambi 10 živil. Sem spadajo oljčno olje, oreščki, semena, ribe, stročnice, zelenjava, sadje, polnozrnata žita, zelišča in začimbe. Ta živila so bogata s hranili in vam pomagajo ohranjati zdravo prehrano. Za dopolnitev prehrane vam priporočamo, da: Sok vs. Mešanica in Trening glutea Breta Contrerasa poskusiti.

polnozrnati izdelki

Polnozrnata žita so še ena glavna sestavina sredozemske prehrane. So bogati z vitamini, minerali in vlakninami in jih lahko uporabimo v različnih jedeh. Nekatera najpogosteje uporabljena polnozrnata žita v sredozemski prehrani so polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, polnozrnat riž in polnozrnata moka.

sadje

Sadje je še ena glavna sestavina sredozemske prehrane. So bogati z vitamini, minerali in vlakninami in jih lahko uporabimo v različnih jedeh. Med najpogosteje uporabljenim sadjem v sredozemski prehrani so pomaranče, limone, marelice, slive, fige in granatna jabolka.

Začimbe

Začimbe so še ena glavna sestavina sredozemske prehrane. So bogatega okusa in jih lahko uporabimo v različnih jedeh. Nekatere najpogosteje uporabljene začimbe v sredozemski prehrani so origano, timijan, rožmarin, česen in čebula v prahu.

sir

Sir je še ena glavna sestavina sredozemske prehrane. Je bogata z beljakovinami, vitamini in minerali in se lahko uporablja v različnih jedeh. Nekateri najpogosteje uporabljeni siri v sredozemski prehrani so feta, rikota, mocarela in gauda.

Oreščki in semena

Oreščki in semena so še ena glavna sestavina sredozemske prehrane. So bogati z beljakovinami, vitamini in minerali in jih lahko uporabimo v različnih jedeh. Nekateri najpogosteje uporabljeni oreščki in semena v sredozemski prehrani vključujejo mandlje, orehe, bučna semena, sezamova semena in sončnična semena.

Zaključek

Mediteranska dieta je zdrava in okusna prehrana, ki ponuja številne koristi za zdravje. Teh 10 sredozemskih dietnih živil je stalnica za vsakogar, ki se drži te diete (ali ima rad okusno hrano).

pogosta vprašanja

• V: Katera živila so vključena v sredozemsko prehrano?
  O: Oljčno olje, zelenjava, stročnice, ribe, cela zrna, sadje, začimbe, sir, oreščki in semena.
• V: Kakšne so zdravstvene koristi sredozemske prehrane?
  O: Sredozemska prehrana ponuja številne koristi za zdravje, vključno z manjšim tveganjem za bolezni srca, sladkorno bolezen in nekatere vrste raka.
• V: Katere začimbe se uporabljajo v sredozemski prehrani?
  O: Origano, timijan, rožmarin, česen in čebula v prahu so nekatere najpogosteje uporabljene začimbe v sredozemski prehrani.

Za več informacij o sredozemski prehrani obiščite DGE.de in EatRight.org .