Poporodna prehrana: najboljša hrana za dojenje

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Med dojenjem vaše telo potrebuje več kalorij, da otroku zagotovi hranila, ki jih potrebuje. Pomembno je, da uživate uravnoteženo prehrano, da boste vi in ​​vaš otrok dobili vsa hranila, ki jih potrebujete. Nutricionistka razloži, kako prilagoditi svojo prehrano in kakšno hrano jesti med dojenjem.

Koliko kalorij potrebujete med dojenjem?

Med dojenjem vaše telo potrebuje več kalorij kot običajno. Večina žensk potrebuje od 500 do 600 dodatnih kalorij na dan, da telesu zagotovijo hranila, ki jih potrebuje za proizvodnjo mleka. Pomembno je, da uživate uravnoteženo prehrano, da boste vi in ​​vaš otrok dobili vsa hranila, ki jih potrebujete.

Kako vključiti dodatne kalorije v svoje vsakdanje življenje?

Pomembno je, da prilagodite svojo prehrano, da dobite dodatne kalorije, ki jih potrebujete med dojenjem. Nutricionist priporoča, da obroke razdelite na manjše porcije, da zagotovite dovolj kalorij čez dan. Prav tako bi morali jesti majhne prigrizke med obroki, da zagotovite, da niste lačni in da vaše telo dobi hranila, ki jih potrebuje.

Poporodna prehrana je pomemben del zdravja in dobrega počutja novopečene mamice. Najboljša hrana za dojenje je polnovredna, hranljiva hrana, bogata z vitamini, minerali in drugimi hranilnimi snovmi. Port proti Madeiri in trezen prijatelj je nekaj primerov hrane, ki bi jo morala novopečena mamica jesti, da podpira svoje telo in svojega otroka.

Kakšno hrano morate jesti med dojenjem?

Pomembno je, da uživate uravnoteženo prehrano, da boste vi in ​​vaš otrok dobili vsa hranila, ki jih potrebujete. Nutricionistka priporoča, da uživate veliko svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih žitaric, pustega mesa, rib, jajc, stročnic in mlečnih izdelkov. Prav tako morate vzdrževati zadosten vnos tekočine, da boste vi in ​​vaš otrok dobili dovolj tekočine.

Kateri hrani se morate med dojenjem izogibati?

Pomembno je, da uživate uravnoteženo prehrano, da boste vi in ​​vaš otrok dobili vsa hranila, ki jih potrebujete. Nutricionistka priporoča, da se med dojenjem izogibate hrani, kot so sladkane pijače, živila z visoko vsebnostjo maščob, zelo soljena živila in živila z visoko vsebnostjo kofeina. Prav tako se morate izogibati alkoholu, saj prehaja v materino mleko in lahko škoduje vašemu otroku.

Zaključek

Med dojenjem vaše telo potrebuje več kalorij, da otroku zagotovi hranila, ki jih potrebuje. Pomembno je, da uživate uravnoteženo prehrano, da boste vi in ​​vaš otrok dobili vsa hranila, ki jih potrebujete. Nutricionistka priporoča, da si obroke razdelite na manjše porcije in med obroki zaužijete majhne prigrizke. Prav tako bi morali jesti veliko svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih žitaric, pustega mesa, rib, jajc, stročnic in mlečnih izdelkov ter se izogibati hrani, kot so sladke pijače, živila z visoko vsebnostjo maščob, močno soljena živila in živila z visoko vsebnostjo kofeina.

Za več informacij o prehrani med dojenjem obiščite naslednje spletne strani:

• WebMD: Prehrana za nego
• Klinika Mayo: Dieta za dojenje

pogosta vprašanja

• Koliko kalorij potrebujete med dojenjem?
  Med dojenjem vaše telo potrebuje več kalorij kot običajno. Večina žensk potrebuje od 500 do 600 dodatnih kalorij na dan, da telesu zagotovijo hranila, ki jih potrebuje za proizvodnjo mleka.
• Kako vključiti dodatne kalorije v svoje vsakdanje življenje?
  Pomembno je, da prilagodite svojo prehrano, da dobite dodatne kalorije, ki jih potrebujete med dojenjem. Nutricionist priporoča, da obroke razdelite na manjše porcije, da zagotovite dovolj kalorij čez dan. Prav tako bi morali jesti majhne prigrizke med obroki, da zagotovite, da niste lačni in da vaše telo dobi hranila, ki jih potrebuje.
• Kakšno hrano morate jesti med dojenjem?
  Pomembno je, da uživate uravnoteženo prehrano, da boste vi in ​​vaš otrok dobili vsa hranila, ki jih potrebujete. Nutricionistka priporoča, da uživate veliko svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih žitaric, pustega mesa, rib, jajc, stročnic in mlečnih izdelkov. Prav tako morate vzdrževati zadosten vnos tekočine, da boste vi in ​​vaš otrok dobili dovolj tekočine.
• Kateri hrani se morate med dojenjem izogibati?
  Pomembno je, da uživate uravnoteženo prehrano, da boste vi in ​​vaš otrok dobili vsa hranila, ki jih potrebujete. Nutricionistka priporoča, da se med dojenjem izogibate hrani, kot so sladkane pijače, živila z visoko vsebnostjo maščob, zelo soljena živila in živila z visoko vsebnostjo kofeina. Prav tako se morate izogibati alkoholu, saj prehaja v materino mleko in lahko škoduje vašemu otroku.