7 najboljših vaj za krepitev zapestij

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Zapestja so pomemben del telesa, ki je pogosto zanemarjen. Ukvarjajo se s številnimi dejavnostmi, vključno z vadbo za moč, dvigovanjem uteži in celo s preprostimi dnevnimi opravili, kot sta pisanje in tipkanje. Zato je pomembno, da okrepite zapestja, da preprečite poškodbe in izboljšate splošno zdravje rok. Ti raztezi in vaje vam lahko pomagajo okrepiti zapestja in preprečiti poškodbe.

1. Raztezanje zapestja

Ta preprosta raztezna vaja vam lahko pomaga raztegniti in okrepiti zapestja. Začnite tako, da iztegnete roko in obrnete dlan navzgor. Z drugo roko pritiskajte na prste iztegnjene roke, dokler ne začutite raztezanja v zapestju. Zadržite razteg 10 sekund in nato ponovite na drugi strani. Vajo ponovite 3-5 krat na vsako stran.

2. Kroženje zapestja

Ta preprosta vaja vam lahko pomaga okrepiti in raztegniti zapestja. Začnite tako, da iztegnete roko in obrnete dlan navzgor. Z drugo roko pritiskajte na prste iztegnjene roke, dokler ne začutite raztezanja v zapestju. Zadržite razteg 10 sekund in nato ponovite na drugi strani. Vajo ponovite 3-5 krat na vsako stran.

3. Krepitev zapestja

Ta vaja vam lahko pomaga okrepiti zapestja. Začnite tako, da iztegnete roko in obrnete dlan navzgor. V roki držite majhno žogico in jo nato počasi dvignite. Zadržite položaj 10 sekund in nato spustite žogo nazaj. Vajo ponovite 3-5 krat na vsako stran.

7 najboljših vaj za krepitev zapestij so kladivasti upogibi, vzvratni upogibi zapestja, upogibanja zapestja, izteg zapestja, obrnjeni izteg zapestja, rotacija zapestja in izteg prstov. Te vaje pomagajo okrepiti in raztegniti mišice in kite zapestja. Za krepitev zapestij priporočamo tudi vadbo za zgornji del telesa za ženske s 6 HIIT vajami z utežmi. vadba za zgornji del telesa za ženske in malo rožnate limonade zakaj je roza limonada roza piti.

4. Raztezanje prstov

Ta preprosta vaja vam lahko pomaga raztegniti in okrepiti zapestja. Začnite tako, da obrnete dlan navzgor in iztegnete prste. Zadržite položaj 10 sekund in nato ponovite vajo na drugo stran. Vajo ponovite 3-5 krat na vsako stran.

5. Krepitev zapestja z gumijastimi trakovi

Ta vaja vam lahko pomaga okrepiti zapestja. Začnite tako, da okoli zapestja ovijete gumico in jo nato počasi raztegnete. Zadržite razteg 10 sekund in nato ponovite na drugi strani. Vajo ponovite 3-5 krat na vsako stran.

6. Krepitev zapestja z utežmi

Ta vaja vam lahko pomaga okrepiti zapestja. Začnite tako, da držite utež v roki in jo nato počasi dvigujete. Zadržite položaj 10 sekund in nato spustite utež nazaj. Vajo ponovite 3-5 krat na vsako stran.

7. Krepitev zapestja s trakom Thera-Band

Ta vaja vam lahko pomaga okrepiti zapestja. Začnite tako, da Thera-Band ovijete okoli zapestja in ga nato počasi raztezate. Zadržite razteg 10 sekund in nato ponovite na drugi strani. Vajo ponovite 3-5 krat na vsako stran.

Te vaje vam lahko pomagajo okrepiti zapestja in preprečiti poškodbe. Če vadite redno, lahko okrepite zapestja in izboljšate splošno zdravje rok. Če pa čutite bolečino ali nelagodje v zapestjih, morate obiskati zdravnika.

Zaključek

Zapestja so pomemben del telesa, ki je pogosto zanemarjen. Z zgoraj omenjenimi raztegi in vajami lahko okrepite zapestja in se izognete poškodbam. Če vadite redno, lahko okrepite zapestja in izboljšate splošno zdravje rok. Če pa čutite bolečino ali nelagodje v zapestjih, morate obiskati zdravnika.

Sorodne povezave

• WebMD: Ročne vaje za artritis
• Klinika Mayo: Sindrom karpalnega kanala
• Healthline: Ročne vaje za artritis

pogosta vprašanja

• V: Kako lahko okrepim svoja zapestja?
  O: Zgornji raztezi in vaje vam lahko pomagajo okrepiti zapestja in se izogniti poškodbam. Če vadite redno, lahko okrepite zapestja in izboljšate splošno zdravje rok.
• V: Katere vaje lahko izvajam za raztezanje zapestij?
  O: Izvajate lahko raztezanje zapestja, raztezanje prstov in kroge zapestja, da raztegnete zapestja. Vajo ponovite 3-5 krat na vsako stran.
• V: Katere predmete lahko uporabim za krepitev zapestij?
  O: Za učvrstitev zapestij lahko uporabite gumijaste trakove, uteži ali Thera-Bands. Zadržite položaj 10 sekund in nato ponovite vajo na drugo stran. Vajo ponovite 3-5 krat na vsako stran.