30-minutna vadba za zgornji del telesa za ženske z utežmi

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Če želite pridobiti kondicijo, a nimate veliko časa, je vadba zgornjega dela telesa z utežmi učinkovit način za krepitev vseh mišic nad pasom. S samo 6 HIIT vajami lahko svoje telo v hipu spravite v formo.

Zakaj je pomembna vadba za zgornji del telesa?

Vadba za zgornji del telesa je pomemben del zdravega vadbenega programa. Pomaga krepiti in tonizirati mišice, potrebne za dobro držo in močan nadzor telesa. Redna vadba zgornjega dela telesa lahko pomaga izboljšati vašo moč in vzdržljivost ter vam da več energije.

Kakšne so prednosti HIIT vadbe?

HIIT vadbe so učinkovit način, da svoje telo v hipu spravite v formo. So kratki in intenzivni, kar pomeni, da boste porabili več kalorij in zgradili več mišic. Prav tako so odličen način za izboljšanje vaše vzdržljivosti in pospešitev srčnega utripa.

Kakšne so prednosti vaj z utežmi?

Vaje z utežmi so učinkovit način za krepitev in toniranje telesa. Lahko vam pomagajo zgraditi mišice, izboljšajo vašo moč in povečajo vašo vzdržljivost. Vaje z utežmi so tudi odličen način za izolacijo in definiranje vaših mišic, kar vam bo pomagalo pri doseganju vaših ciljev.

6 HIIT vaj z utežmi za vadbo zgornjega dela telesa

Za to vadbo boste potrebovali par dumbbellov. Izberite težo, ki jo lahko udobno dvigujete, a vam hkrati predstavlja izziv. Vsako vajo izvajajte 30 sekund in nato naredite 10-sekundni odmor. Vsako vajo ponovite trikrat.

30-minutna vadba za zgornji del telesa z utežmi za ženske je odličen način za krepitev mišic in oblikovanje telesa. Svojo moč in vzdržljivost lahko izboljšate s kombinacijo vaj, ki krepijo ramena, prsni koš, hrbet in roke. Za podporo vaši prehrani priporočamo, da: najboljša živila za uživanje med dojenjem in kot nagrado za vaš trud, Sladoled kobilica !

1. Sklece

Lezite na tla in položite roke na uteži. Nato se potisnite navzgor, dokler roke niso zravnane. Nato se počasi spustite nazaj in ponovite gib.

2. Bench press

Lezite na klop in držite uteži nad prsmi. Nato pritisnite uteži navzgor, dokler roke niso zravnane. Nato počasi spustite uteži nazaj in ponovite gibanje.

3. Ramenska stiskalnica

Stojte pokonci in držite uteži ob bokih. Nato pritisnite uteži navzgor, dokler roke niso zravnane. Nato počasi spustite uteži nazaj in ponovite gibanje.

4. Bočni dvigi

Stojte pokonci in držite uteži ob bokih. Nato dvignite uteži navzgor, dokler roke niso zravnane. Nato počasi spustite uteži nazaj in ponovite gibanje.

5. Bizeps-Curls

Stojte pokonci in držite uteži ob bokih. Upognite komolce in dvignite uteži navzgor, dokler podlakti niso vzporedne s tlemi. Nato počasi spustite uteži nazaj in ponovite gibanje.

6. Trizeps-povratni udarci

Stojte pokonci in upognite komolce, tako da so uteži ob strani. Nato pritisnite uteži nazaj, dokler roke niso zravnane. Nato počasi spustite uteži nazaj in ponovite gibanje.

Zaključek

Ne pozabite se ogreti in raztegniti pred in po vadbi, da preprečite poškodbe.

pogosta vprašanja

• V:Zakaj je pomembna vadba za zgornji del telesa?
  A:Vadba za zgornji del telesa je pomemben del zdravega vadbenega programa. Pomaga krepiti in tonizirati mišice, potrebne za dobro držo in močan nadzor telesa.
• V:Kakšne so prednosti HIIT vadbe?
  A:HIIT vadbe so učinkovit način, da svoje telo v hipu spravite v formo. So kratki in intenzivni, kar pomeni, da boste porabili več kalorij in zgradili več mišic.
• V:Kakšne so prednosti vaj z utežmi?
  A:Vaje z utežmi so učinkovit način za krepitev in toniranje telesa. Lahko vam pomagajo zgraditi mišice, izboljšajo vašo moč in povečajo vašo vzdržljivost.

Za več informacij o vadbi za zgornji del telesa obiščite Fitnessmagazin.de in MensHealth.de .