9 živil, ki lajšajo tesnobo

Vaš Horoskop Za Jutri

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu

Vedeti

Anksioznost in stres sta del sodobnega življenja. Čeprav strahov ne moremo požreti, lahko s pravilno prehrano vzpostavimo ravnovesje in zmanjšamo stres. Tukaj je 9 najboljših živil, ki pomagajo pri lajšanju tesnobe.

1. Oreščki in semena

Oreščki in semena so odličen vir vitamina E, magnezija in omega-3 maščobnih kislin. Ta hranila pomagajo uravnavati stresne hormone in lajšajo tesnobo. Oreščki in semena so bogati tudi z vlakninami, ki pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​nadzirati apetit. Med najboljšimi oreščki in semeni, ki jih lahko vključite v svojo prehrano, so mandlji, orehi, bučna semena, lanena semena in chia semena.

2. Polnozrnate žitarice

Polnozrnata žita so odličen vir vitamina B, magnezija in vlaknin. Ta hranila pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšujejo stresne hormone. Polnozrnata žita so bogata tudi z antioksidanti, ki pomagajo zaščititi telo pred prostimi radikali. Nekatera najboljša polnozrnata žita za vključitev v vašo prehrano so polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, polnozrnat riž in ovseni kosmiči.

Obstaja 9 živil, ki lahko ublažijo tesnobo. Sem spadajo oreščki, polnozrnata žita, stročnice, ribe, jogurt, zeleni čaj, banane, citrusi in avokado. Ta živila so bogata z vitamini, minerali in drugimi hranili, ki pomagajo zmanjšati stres in tesnobo. Za lajšanje tesnobe lahko uporabite tudi pikantno indijsko omako pikantna indijska omaka ali enega Zaporedje joge na stolu poskusi.

3. Ribe

Ribe so odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo uravnavati stresne hormone in lajšajo tesnobo. Ribe so bogate tudi z vitaminom D, ki pomaga zniževati krvni tlak in izboljšuje razpoloženje. Nekatere izmed najboljših rib za vključitev v vašo prehrano so losos, tuna, skuša in sardele.

4. Stročnice

Stročnice so odličen vir vlaknin, beljakovin in vitamina B. Ta hranila pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšujejo stresne hormone. Stročnice so bogate tudi z antioksidanti, ki pomagajo zaščititi telo pred prostimi radikali. Nekatere izmed najboljših stročnic za vključitev v vašo prehrano so leča, fižol, grah in čičerika.

5. Avokado

Avokado je odličen vir vitamina E, magnezija in omega-3 maščobnih kislin. Ta hranila pomagajo uravnavati stresne hormone in lajšajo tesnobo. Avokado je tudi bogat z vlakninami, ki pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​nadzorovati apetit.

6. Listnato zelenjavo

Listnata zelenjava je odličen vir vitamina B, magnezija in vlaknin. Ta hranila pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšujejo stresne hormone. Zelenjava je bogata tudi z antioksidanti, ki pomagajo zaščititi telo pred prostimi radikali. Nekatere izmed najboljših listnate zelenjave, ki jih lahko vključite v svojo prehrano, so špinača, ohrovt, brokoli in brstični ohrovt.

7. Jagode

Jagode so odličen vir vitamina C, magnezija in vlaknin. Ta hranila pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšujejo stresne hormone. Jagode so bogate tudi z antioksidanti, ki pomagajo zaščititi telo pred prostimi radikali. Nekatere izmed najboljših jagodičja, ki jih lahko vključite v svojo prehrano, so borovnice, maline, robide in jagode.

8. Piščanec

Piščanec je odličen vir vitamina B, magnezija in beljakovin. Ta hranila pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšujejo stresne hormone. Piščanec je tudi bogat z antioksidanti, ki pomagajo zaščititi telo pred prostimi radikali.

9. Lastnik

Jajca so odličen vir vitamina B, magnezija in beljakovin. Ta hranila pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšujejo stresne hormone. Jajca so bogata tudi z antioksidanti, ki pomagajo zaščititi telo pred prostimi radikali.

Z vključitvijo teh živil v svojo prehrano lahko razbremenite stres in tesnobo ter ustvarite ravnovesje. Če želite izvedeti več o prednostih teh živil, preberite tukaj in tukaj .

pogosta vprašanja

• Katera živila pomagajo lajšati tesnobo?
  Oreščki in semena, cela zrna, ribe, stročnice, avokado, listnata zelenjava, jagodičevje, piščanec in jajca pomagajo pri lajšanju tesnobe.
• Katera hranila pomagajo uravnavati stresne hormone?
  Vitamin E, magnezij, omega-3 maščobne kisline, vitamin B, vlaknine, vitamin D in antioksidanti pomagajo uravnavati stresne hormone.
• Kako lahko ta živila vključim v svojo prehrano?
  Ta živila lahko vključite v svojo prehrano tako, da jih vključite v svoje obroke in prigrizke. Pripravite lahko tudi smutije, solate in druge okusne recepte.

Na koncu lahko rečemo, da lahko vključitev teh živil v vašo prehrano pomaga ublažiti stres in tesnobo ter ustvari ravnovesje. Če želite izvedeti več o prednostih teh živil, preberite tukaj in tukaj .